5 habitudes quotidiennes nocives qui renforcent votre immunité
Le renforcement de l’immunité est crucial pour la santé et le bien-être, indiquant la capacité du corps à se défendre contre les germes, les virus et autres dommages pour la santé, selon la nutritionniste et coach en récupération après le cancer, Pam Hartnett, pour « Eating Well ».
1. Consommer une variété de fruits
Beaucoup négligent les bienfaits des fruits en termes de fibres, d’antioxydants, de vitamines et de minéraux essentiels par crainte de leur teneur en sucre, alors que les fruits sont une « confiserie naturelle » et une source de sucres naturels. Leurs fibres, par exemple, sont bénéfiques pour la santé immunitaire en soutenant le microbiote intestinal, où 80% de notre système immunitaire réside. Des recherches montrent que la consommation de fruits riches en fibres comme la pastèque, la mangue ou la pomme favorise la production d’acides gras à chaîne courte dans le côlon, réduisant l’inflammation et augmentant la diversité bactérienne intestinale.
2. Limiter les suppléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne sont pas toujours bénéfiques pour l’immunité. Certains croient en leur efficacité pour renforcer les défenses immunitaires sans accorder d’importance à un mode de vie sain et équilibré en général. De plus, des doses élevées de vitamines C et zinc peuvent être inutiles contre les rhumes et la grippe.
3. S’exposer au soleil et au froid
Passer du temps à l’extérieur, même par temps froid, favorise la production de vitamine D, essentielle pour le système immunitaire. L’activité en plein air et l’exposition modérée au soleil renforcent l’immunité en réduisant l’inflammation. De plus, des températures froides peuvent renforcer le système immunitaire en améliorant la réponse aux virus et bactéries.
4. Opter pour des protéines animales
Malgré la montée en puissance des régimes végétariens, les protéines animales telles que les œufs, les viandes et les poissons sont appréciées pour leurs acides aminés essentiels, vitamines et minéraux. Elles participent à l’équilibre glycémique, soutiennent les hormones, le tractus intestinal, et améliorent la réponse au stress, renforçant ainsi l’immunité.
5. Maintenir des interactions sociales
Éviter l’isolement social est essentiel pour la santé mentale et immunitaire. L’engagement social réduit le stress, favorise une réponse immunitaire saine et diminue l’inflammation, contrairement à la solitude qui peut affaiblir le système immunitaire. Priorisez vos relations pour renforcer votre immunité.