Pour éviter rides et acné découvrez la meilleure position de sommeil
Il existe 3 positions de sommeil fondamentales : sur le côté, sur le ventre ou sur le dos. Les experts soulignent que dormir sur le côté est la position la plus courante, mais qu’elle a un impact négatif sur la santé et la beauté de la peau. En revanche, dormir sur le ventre est considéré comme le pire choix.
Le sommeil et l’impact sur la santé de votre peau
Le chirurgien esthétique du visage, Constantin Vassikovich, a déclaré au site « Real Simple » que la position dans laquelle vous dormez peut mettre votre peau en danger. La pression exercée sur le visage pendant le sommeil entraîne la dégradation du collagène dans les zones du visage et du cou, favorisant le vieillissement cutané, l’apparition de rides et de lignes connues sous le nom de « rides de sommeil ». Il met en garde contre le fait de dormir sur le côté ou sur le ventre.
L’importance de dormir sur le dos
Pour prévenir les rides et favoriser une peau saine, le dermatologue recommande de dormir sur le dos en surélevant légèrement la tête (20 à 30 degrés), affirmant que c’est la position idéale pour dormir.
Une étude américaine publiée dans une revue de chirurgie esthétique en 2016 a souligné que dormir sur le côté ou sur le ventre accentue les déformations du visage et les signes de vieillissement, affectant l’aspect esthétique. Elle recommande d’éviter la pression sur le visage pendant le sommeil et de privilégier la position de sommeil sur le dos.
Les auteurs de l’étude ont déclaré : « En tant que spécialistes de la chirurgie esthétique, nous recommandons toujours à nos patients de prendre soin de leur routine de soins de la peau, d’utiliser une crème solaire, de cesser de fumer et d’améliorer leur alimentation. Cependant, il est essentiel d’ajouter « l’attention à la position de sommei » en tête de liste ».
Les bienfaits de dormir sur le dos
Dormir sur le dos peut être une solution simple et efficace pour de nombreux problèmes de santé, voici quelques avantages liés à la peau, selon Derm Store et Southern Living :
- Réduction des rides du visage : Cette position empêche tout frottement contre l’oreiller, préservant ainsi la douceur de votre peau et l’harmonie de votre visage. Elle favorise également le renouvellement des cellules du visage, contrairement à dormir sur le côté qui peut entraîner des inégalités dans la texture ou la taille du visage, surtout chez les personnes dormant du même côté pendant des années.
- Réduction des rides du cou : Permettant au cou de rester étiré pendant le sommeil, ce qui aide à réduire les rides dans cette région.
- Traitement des gonflements du visage : Favorise une répartition correcte des liquides dans les tissus faciaux, réduisant ainsi les gonflements du visage et des yeux.
- Amélioration de l’absorption des produits de soin de la peau : Permet à la peau d’absorber plus efficacement les crèmes de nuit.
- Prévention des irritations cutanées et rougeurs : Évite les irritations cutanées et les rougeurs causées par l’oreiller qui est un réservoir de bactéries et de graisses absorbées du visage et des cheveux, et les transmet de nouveau à votre peau de manière nuisible. En dormant sur le dos, le visage reste à distance de l’oreiller.
Stratégies pour s’habituer à dormir sur le dos
- Préparer un environnement propice au sommeil : Évitez de manger des aliments gras juste avant de dormir et suivez une routine nocturne calme, incluant la préparation de la chambre à coucher pour le sommeil et la réduction de l’utilisation de la technologie la nuit.
- Utiliser un matelas de soutien : Changez de matelas s’il est trop mou et remplacez-le par un matelas de fermeté moyenne pour renforcer l’alignement du corps. Vous pouvez également opter pour un surmatelas plus ferme.
- Placer des oreillers sous vos genoux et dans le bas de votre dos : Essayez de placer un oreiller ou une serviette roulée sous vos genoux pour maintenir l’alignement de la colonne vertébrale, soutenir la courbure naturelle du corps et réduire les tensions.
- Créer une barrière d’oreillers de chaque côté de votre corps : Vous pouvez entourer votre corps de coussins pour rendre difficile le changement de position pendant le sommeil sans s’en rendre compte.
- Allongez-vous sur votre lit : Essayez de vous allonger sur le dos avec vos bras au-dessus de votre tête en position de garde de but, ou les laisser droits sur les côtés. Si vous dormez seul dans le lit, vous pouvez essayer la position de l’étoile de mer en dirigeant vos bras et vos jambes vers les coins du matelas pour répartir uniformément le poids du corps.
- Relevez légèrement la partie supérieure de votre corps : Vous pouvez surélever le haut du corps en utilisant un oreiller de hauteur moyenne ou en utilisant un lit ajustable. Les preuves suggèrent que dormir en inclinant la tête favorisera la position « zéro gravité » et réduira la pression sur tout le corps.
Non adapté à tout le monde
Bien que dormir sur le dos présente de nombreux avantages pour la santé, il pourrait ne pas convenir aux femmes enceintes, en particulier dans les derniers mois de la grossesse, car cela pourrait exercer une pression supplémentaire sur l’abdomen. De plus, il n’est pas recommandé pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil, selon le site « CNET ».
Alternatives au sommeil sur le dos
La dermatologue Debra Jaliman a déclaré à « Health » : « Si vous ne pouvez pas dormir sur le dos, vous pouvez éviter les signes de vieillissement induits par le sommeil en abandonnant les taies d’oreiller en coton et en les remplaçant par des taies en soie ou en satin ». Elle souligne que la peau glisse sur la taie d’oreiller en soie, réduisant ainsi l’exposition des tissus du visage à la pression et aux forces de traction mécaniques.
« Healthline » suggère d’utiliser des oreillers contenant des particules d’oxyde de cuivre pour réduire les rides et prévenir l’apparition des fines lignes, notamment parce que le cuivre est un stimulant de la production de collagène.