Introduction
Les scientifiques sont unanimes : pour vivre longtemps et en bonne santé, il est essentiel de réduire l’inflammation dans notre corps. Cette condition est un facteur de risque pour de nombreuses maladies telles que les troubles cardiovasculaires, la démence sénile, la perte de masse musculaire et les infections récurrentes. Afin de prévenir ce phénomène, des chercheurs de l’Université de Birmingham ont identifié 7 conseils simples à intégrer dans notre quotidien.
Bouger aussi souvent que possible
L’activité physique régulière est non seulement bénéfique pour maintenir un poids santé et prévenir diverses maladies cardiovasculaires, comme le diabète de type 2, mais elle contribue également à réduire l’inflammation dans le corps. Selon les chercheurs de l’Université de Birmingham, il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée à intense chaque semaine.
Surveiller son poids
L’excès de masse grasse favorise l’inflammation généralisée de l’organisme, car les tissus adipeux produisent des cytokines pro-inflammatoires. Adopter une alimentation équilibrée et variée est donc essentiel pour contrer ce phénomène et maintenir un poids santé.
Manger plus de fruits et de légumes
Des études ont démontré que le régime méditerranéen, riche en fruits et légumes, notamment en légumes à feuilles vertes tels que les épinards et les choux kale, permet de réduire les marqueurs de l’inflammation dans le corps. Il est donc recommandé d’intégrer davantage de ces aliments à notre alimentation quotidienne.
Limiter les produits ultra-transformés
Les produits ultra-transformés comme les sauces en bocaux, les sandwichs préemballés, les salades toutes prêtes et les plats en barquette ne sont pas bénéfiques pour la santé. Au contraire, ils favorisent le développement d’un stress oxydatif pro-inflammatoire. Il est donc préférable de limiter leur consommation et de privilégier des aliments frais et naturels.
Apprendre à gérer son stress
Le stress, surtout s’il devient chronique, peut favoriser la synthèse d’hormones qui entraînent une inflammation persistante dans l’organisme. Pour mieux gérer le stress au quotidien, les chercheurs de l’Université de Birmingham recommandent des activités en extérieur comme la randonnée et la marche, ainsi que la pratique de la méditation en pleine conscience.
Soigner sa vie sociale
Une vie sociale épanouie est importante pour prévenir un vieillissement prématuré de l’organisme et limiter l’inflammation. Selon les chercheurs, l’isolement peut favoriser une inflammation généralisée. Il est donc essentiel de maintenir des relations sociales saines et de passer du temps avec ses proches.
Prendre des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires tels que les oméga-3, la curcumine, le resvératrol, la vitamine C, la vitamine D, le magnésium et les probiotiques peuvent aider à combattre l’inflammation généralisée de l’organisme. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une cure de compléments alimentaires.
Conclusion
En suivant ces 7 astuces simples recommandées par les chercheurs de l’Université de Birmingham, il est possible de réduire l’inflammation dans notre corps et ainsi d’améliorer notre santé globale. L’adoption de ces habitudes saines au quotidien peut contribuer à une vie plus longue et plus saine.