Introduction
L’été dernier, des chercheurs faisaient grand bruit en assurant avoir découvert les deux âges où l’être humain prend un vrai « coup de vieux » : 44 et 60 ans. Aujourd’hui, un gastro-entérologue de 44 ans, Will Bulsiewicz, revient sur le sujet sur les réseaux sociaux. « Ils ont parlé de mon âge et je me sens insulté », s’amuse-t-il sur Instagram. Il propose ainsi cinq conseils pour dire « F*** you » à cette étude et pour défier le vieillissement.
1/ Faire du sport en pleine nature
Chacun le sait, s’exposer au soleil (avec une crème solaire) est bon pour le moral et la santé. Passer du temps en extérieur et faire du sport est bénéfique. L’exposition à la nature réduit le stress, tandis que le sport libère des endorphines. « Je passe 30 minutes à l’extérieur et je fais 30 minutes d’exercice en plein air tôt le matin », témoigne Bulsiewicz. Ce temps passé dehors améliore également la qualité de sommeil.
2/ Manger des aliments riches en fibres
Bulsiewicz recommande un « régime riche en plantes, riche en fibres et diversifié ». Les fibres alimentaires sont essentielles pour une bonne santé. Elles améliorent le transit intestinal, soutiennent une flore intestinale saine et aident à contrôler le poids. On trouve des fibres dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les produits céréaliers complets.
3/ Limiter sa consommation d’alcool
La consommation excessive d’alcool peut augmenter l’anxiété et les risques de dépression. En France, l’alcool est responsable de 49 000 décès par an. Bulsiewicz a donc décidé de ne plus boire d’alcool le soir, car cela nuirait à un sommeil réparateur.
4/ S’offrir des temps de déconnexion
Il est crucial de limiter son temps d’écran. Bulsiewicz privilégie un engagement humain et dit que les écrans réduisent la concentration. Passer trop de temps sur smartphone peut également perturber le sommeil et augmenter les risques de dépression. Une déconnexion aide à maintenir des interactions sociales saines.
5/ Dormir suffisamment et bien
Un sommeil de qualité soutient le métabolisme, le système immunitaire et la santé mentale. « Je privilégie le sommeil en me couchant tôt ». Une pièce bien sombre et fraîche est essentielle pour une bonne nuit de sommeil. Éviter les écrans avant de dormir contribue également à améliorer la qualité de sommeil.