La constipation peut rapidement devenir un vrai frein au bien-être quotidien. Ballonnements, sensations désagréables et lourdeur abdominale perturbent le confort de chacun et incitent parfois à recourir à des laxatifs sans discernement. Pour retrouver un transit intestinal régulier sans risques inutiles, une gastroentérologue partage ses conseils essentiels.
Elle rappelle qu’en cas de ralentissement du transit, les premières mesures à adopter sont une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante et une activité physique régulière. Si malgré cela le problème persiste, certains compléments alimentaires reconnus peuvent venir en aide pour soulager la constipation efficacement.
Suppléments alimentaires recommandés pour soulager la constipation
La spécialiste recommande d’essayer ces cinq compléments alimentaires, validés par des études et une longue expérience clinique :
- Psyllium blond : Cette fibre soluble extraite des graines de plantain augmente le volume des selles et facilite leur évacuation. Elle contribue aussi à maintenir une flore intestinale saine.
- Probiotiques : Certaines souches spécifiques, comme Lactobacillus reuteri, stimulent les mouvements intestinaux et améliorent la régularité du transit. Néanmoins, leur efficacité pourrait parfois relever d’un effet placebo selon certaines études.
- Magnésium : Sous forme d’oxyde notamment, le magnésium attire l’eau dans l’intestin, ramollissant les selles et facilitant leur passage. Il est reconnu pour son efficacité dans la constipation idiopathique.
- Pruneaux et jus de pruneaux : Remède traditionnel, les pruneaux sont riches en fibres et contiennent de la dihydroxyphénylisatine, qui stimule les contractions intestinales. Leur teneur en sorbitol et certains composés phénoliques renforce cet effet laxatif naturel.
- Polyéthylène glycol (PEG) : Ce laxatif osmotique est souvent prescrit pour la constipation occasionnelle. Il agit en attirant l’eau dans l’intestin, ce qui ramollit les selles et facilite leur évacuation.
Il est important d’introduire ces compléments un par un, afin d’observer leur effet sur l’organisme, et de strictement respecter les dosages recommandés pour éviter des effets secondaires indésirables tels que diarrhées ou crampes abdominales.
Revoir son alimentation pour améliorer le transit intestinal
Outre les compléments, certains ajustements alimentaires sont indispensables pour lutter contre la constipation :
Produits laitiers
Les immunoglobulines G (IgG), présentes dans le lait, fromages et autres produits laitiers, peuvent parfois provoquer de la constipation, notamment chez les personnes consommant beaucoup de ces produits. Favoriser le lait fermenté, riche en probiotiques, aide à rééquilibrer le microbiote intestinal et à faciliter le transit.
Pâtisseries
Riches en matières grasses, pauvres en fibres et en eau, les pâtisseries peuvent aggraver la constipation. Pour satisfaire une envie de douceur sans gêner le transit, privilégiez des desserts riches en fibres comme un bol de framboises, une poire cuite au four, ou une barre aux flocons d’avoine et fruits secs.
Fast food
Après un repas au fast-food, l’intestin met plus de temps à fonctionner correctement. Le sel contenu dans ces aliments capte l’eau intestinale nécessaire à l’élimination des déchets. Pour contrer cet effet, il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour afin de maintenir une bonne hydratation et faciliter le transit.