Le grignotage, un obstacle à la perte de poids
Le grignotage est souvent perçu comme le pire ennemi de ceux qui souhaitent perdre du poids. Malgré une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, un simple morceau de chocolat peut anéantir tous les efforts fournis.
Combattre les envies de grignoter
Comment gérer ces pulsions alimentaires incontrôlables ? Les nutritionnistes recommandent plusieurs stratégies :
- Boire un grand verre d’eau lorsque l’envie de manger se fait sentir.
- Incorporer davantage de fibres dans son alimentation.
- Choisir des collations saines entre les repas.
Une étude révélatrice sur l’activité physique
Une récente recherche, menée par des scientifiques australiens et iraniens, a mis en lumière l’impact positif de l’exercice physique modéré sur les hormones de la satiété.
Les chercheurs ont observé un groupe de 11 hommes obèses (indice de masse corporelle supérieur à 30). Alors que la moitié d’entre eux faisait 60 minutes de vélo, l’autre moitié n’avait aucune activité particulière (groupe contrôlé).
Les bienfaits de l’exercice sur l’appétit
Les résultats montrent que les hommes ayant pratiqué du vélo ont enregistré une augmentation de plusieurs molécules liées à la régulation de l’appétit, notamment :
- Interleukine 6
- Irisine
- Interleukine 7
- Neuropeptide Y
- Leptine
De plus, ils ont signalé une réduction de la sensation de faim après l’exercice.
Conclusion des chercheurs
Les chercheurs soulignent que les substances libérées après 60 minutes d’exercice sont analogues à celles contenues dans certains médicaments contre la perte de poids. En outre, l’exercice physique offre des avantages supplémentaires pour la santé mentale et physique.