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Récemment, alors que je terminais la semi-marathon d’Almería, j’ai reçu un appel de ma fille Lucía, qui vit et étudie à Madrid. Elle était là pour soutenir une amie lors de sa première course et a été témoin d’un incident inquiétant : « Papa, un homme vient de s’effondrer devant moi… il a été réanimé et emmené en ambulance. C’est un jeune homme, c’est effrayant ! ». Bien que Lucía ait l’intention de participer à la semi-marathon de Madrid l’année prochaine, cet événement lui a donné un choc.
Les risques sous-estimés des marathons
La nouvelle tragique du décès d’un athlète de 35 ans, survenu lors d’une course, a rapidement circulé dans les groupes de discussion d’athlétisme populaire. Les familles, préoccupées, nous rappellent que cela pourrait nous arriver. Après avoir complété 26 marathons et de nombreux autres événements, je ne peux m’empêcher de réfléchir à ces incidents.
Les bienfaits de la course
Nous sommes tous conscients des bienfaits de l’exercice, en particulier de la course. Travailler la musculature, le cœur et l’esprit par le biais de cette activité est indéniable. En tant que médecins, nous savons que le rapport risque/bénéfice est largement en faveur des bénéfices. Courir est reconnu comme un élément essentiel pour la santé.
Une préparation souvent négligée
Cependant, ces dernières années, nous avons tendance à sous-estimer la difficulté et les exigences des compétitions sportives. Beaucoup se croient capables de participer à des courses sans avoir suivi le processus d’apprentissage nécessaire. Cela peut être dû à la pression sociale qui nous incite à agir rapidement et à vouloir tout faire immédiatement.
Lucía a mentionné que plusieurs de ses camarades de classe, des étudiants de 22 ans sans expérience en course de longue distance, se sont inscrits à la semi-marathon de Madrid pour « courir et s’amuser », mais ils n’ont consacré qu’un mois à leur préparation.
Les erreurs fréquentes
Coursing peut être amusant et gratifiant, voire même une alternative pour rencontrer de nouvelles personnes. Toutefois, le véritable problème réside dans le fait de vouloir progresser trop rapidement, en sautant des étapes et en négligeant des courses moins exigeantes. Le corps a besoin de temps pour s’adapter aux changements.
Pour ceux qui souhaitent juste s’amuser, une course de 5 ou 10 kilomètres avec un mois d’entraînement suffira. L’adrénaline et la charge physique seront moins intenses, tout comme le stress oxydatif que l’organisme subit. Lors de l’entraînement et de la course, on apprend à se connaître, à respirer correctement et à reconnaître les signes de bien-être ou d’inconfort. En cas de douleur, qu’elle soit musculaire, articulaire ou même cardiaque, il est essentiel de consulter un médecin.
Une approche graduelle
Si l’on envisage de se lancer dans une course de demi-marathon ou de marathon sans préparation adéquate, cela peut entraîner des problèmes potentiels. C’est une imprudence, surtout pour une activité que l’on choisit de pratiquer pour le plaisir. En revanche, si l’on divise cette grande ambition en étapes plus petites et réalisables, on peut progresser à son rythme.
Le véritable objectif de la course ne devrait pas être le dossard, la médaille ou la photo sur les réseaux sociaux, mais plutôt le chemin parcouru pendant l’entraînement et, surtout, le retour à la maison en toute sécurité.
À propos de l’auteur
Antonio Ríos est traumatologue et a été médecin de l’équipe d’Almería. Avec 26 marathons à son actif, il se prépare à affronter à nouveau les 42 kilomètres de Madrid le 28 avril.