Les Français dorment de moins en moins : Quelles en sont les raisons ?
A l’occasion de la Journée du sommeil, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, en collaboration avec Opinion Way, a révélé les résultats de leur dernière étude sur le lien entre l’alimentation, l’activité physique et le sommeil. Top Santé a assisté à la conférence de presse dévoilant ces conclusions et met en avant les facteurs contribuant à la réduction du temps de sommeil des Français.
Une diminution de 15 minutes du temps de sommeil en un an
Depuis quelques années, les Français voient leur temps de sommeil se réduire progressivement. Entre 2023 et 2024, la durée moyenne de sommeil a diminué de 15 minutes. En semaine, les Français dorment en moyenne 6h42, contre 6h58 en 2023, tandis que le week-end, la moyenne est passée à 7h25 contre 7h40 précédemment.
Cette diminution s’explique en partie par un temps d’endormissement de plus en plus long, surtout chez les jeunes qui mettent en moyenne 53 minutes pour s’endormir, contre 37 minutes pour la population générale.
Jusqu’à 7 heures par jour passées devant les écrans
Le temps passé devant les écrans a un impact significatif sur le temps d’endormissement et, par conséquent, sur la durée du sommeil. Le neurologue et président de l’INSV, Marc Rey, souligne que l’utilisation intensive des technologies a entraîné une dépendance chez de nombreux Français, perturbant leur cycle de sommeil.
Les jeunes sont particulièrement touchés par cette tendance, passant jusqu’à 7 heures par jour devant les écrans, ce qui contribue à la réduction de leur temps de repos. Il est crucial, surtout pour les enfants et les adolescents, de mettre en place une restriction d’écran avant le coucher pour favoriser un sommeil de qualité.
Le rôle de l’activité physique dans le sommeil
L’activité physique joue un rôle essentiel dans la qualité du sommeil. Selon l’étude de l’INSV, un tiers des personnes pratiquant une activité physique estiment bien dormir, comparé à seulement 23 % des individus moins actifs.
Le Dr. Martine Duclos, experte en la matière, souligne que 37 % des Français ont recours à l’exercice physique pour améliorer leur sommeil. Pratiquer une activité physique régulière permet de réduire le stress, un facteur majeur dans les troubles du sommeil, et contribue ainsi à une nuit réparatrice. Il est recommandé de pratiquer le sport au moins 2 heures avant le coucher pour permettre à l’organisme de retrouver son calme.
L’impact de l’alimentation sur le sommeil
Le choix des repas, notamment du dîner, influence directement la qualité du sommeil. Il est recommandé de dîner au moins 2 heures avant de se coucher pour favoriser une meilleure digestion et éviter les perturbations nocturnes.
Le Dr. Marc Rey souligne l’importance de limiter les protéines et les sucres rapides avant le coucher, car ils peuvent perturber votre sommeil. En revanche, les aliments riches en féculents favorisent une diffusion lente des glucides, aidant à prévenir les fringales nocturnes.