Pourquoi vous vous sentez ballonné en avion selon une diététicienne
Vous avez attendu l’été et les vacances pendant des mois, mais il y a une chose que vous n’avez pas hâte de retrouver : les ballonnements en avion. Pourquoi viennent-ils gâcher nos débuts de vacances ? Peut-on les éviter ? L’experte en santé intestinale et diététiste Megan Rossi, a publié une vidéo sur son compte Instagram pour répondre à ces questions.
Ce symptôme est beaucoup plus courant que vous ne le pensez
« Je ne souffre pas du syndrome de l’intestin irritable, mais j’en ai certainement fait l’expérience sur des vols long-courriers. Ce symptôme est beaucoup plus courant que vous ne le pensez », déclare Megan Rossi. Dans sa vidéo, elle utilise un pot de yaourt avec un couvercle en aluminium pour illustrer ses explications.
« Imaginez que ce pot soit votre intestin au niveau du sol », indique Megan Rossi en montrant le pot de yaourt fermé avec un couvercle plat. « Le gaz produit par vos microbes a de l’espace pour se déplacer. Mais à mesure que l’avion s’élève, un changement de pression atmosphérique provoque la dilatation du gaz et peut déclencher des ballonnements et des douleurs au ventre. »
Prévenir les troubles intestinaux
Heureusement, il existe des solutions pour soulager cette pression. « Si cela vous affecte, essayez de réduire vos portions d’aliments riches en FODMAP comme les haricots, les oignons, les mûres, les avocats, l’ail, et les champignons 24 à 48 heures avant le vol », suggère-t-elle. « Mais assurez-vous de les réintroduire lorsque vous atterrissez, car vos microbes intestinaux les adorent. »
Les FODMAP sont des types de glucides peu absorbés par l’intestin grêle, qui peuvent provoquer des problèmes digestifs aux personnes sensibles. L’experte recommande de faire des échanges simples comme :
- Utiliser de l’huile d’olive à la place de l’huile d’avocat ;
- Manger des aubergines à la place des champignons ;
- Consommer des œufs comme source de protéines végétales au lieu des pois chiches ou des haricots.
Enfin, si vous craignez une constipation pendant le voyage ou à votre arrivée, pensez à glisser dans votre valise un supplément de magnésium ou de fibres pour vous aider.