Régime efficace pour abaisser la tension artérielle
Les règles simples à intégrer dans son quotidien sont applicables à tous les patients, selon les médecins. L’hypertension artérielle (HTA) représente un problème de santé majeur, touchant presque 30% de la population en France. Chaque année, environ 1,6 million de Français entament un traitement pour cette condition, qui est la maladie chronique la plus répandue. Il est essentiel de ne pas négliger cette maladie, car elle peut conduire à des complications graves, comme des lésions cardiaques, notamment des angines de poitrine ou encore des infarctus du myocarde.
Les recommandations du Congrès Européen de Cardiologie
Lors du dernier Congrès annuel de la Société Européenne de Cardiologie (ESC) qui s’est tenu à Londres, les experts ont actualisé les solutions pour contrer cette maladie. Ils soulignent l’importance d’une alimentation saine pour le contrôle de la tension artérielle et pour la santé cardiovasculaire en général. Voici les recommandations essentielles à suivre :
- Limiter la consommation de sel à moins de 5 g par jour.
- En cas de difficulté à réduire l’apport en sel, opter pour des sels enrichis en potassium, à condition de ne pas souffrir de pathologies rénales avancées.
- Augmenter les apports en potassium grâce à une consommation accrue de fruits et légumes tels que les pruneaux, les fruits secs, le cassis, les myrtilles, la grenade, la banane, les épinards, les artichauts et les courgettes.
- Réduire la consommation de sucres libres et surtout diminuer les boissons sucrées à 10% de l’apport énergétique quotidien, en évitant particulièrement ces dernières chez les enfants.
- Limiter la consommation d’alcool à pas plus de 100 g par semaine d’alcool pur.
Le régime méditerranéen au service de la santé
Cet ensemble de règles diététiques s’inscrit dans un cadre plus large qu’est le régime méditerranéen, également connu sous le nom de régime crétois. Ce modèle alimentaire s’inspire des habitudes alimentaires des populations vivant autour du bassin méditerranéen. Il met l’accent sur les produits frais, locaux et de saison, et se compose principalement de fruits et légumes colorés, de céréales complètes, de légumineuses, de poissons, de viandes blanches, d’huile d’olive, de produits laitiers peu gras (tel que ceux de brebis ou de chèvre) et d’œufs, tout en excluant les sucreries et les aliments transformés.
Importance de l’activité physique
Pour optimiser les bénéfices de ce régime, il est crucial de l’associer à d’autres bonnes pratiques, telles que la pratique régulière d’activités physiques. Les recommandations actuelles suggèrent de viser au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine, ou, à défaut, 75 minutes d’activité physique vigoureuse, étalées sur trois jours, complétées par des mouvements de faible ou moyenne intensité. Pour ceux qui souffrent d’HTA non maîtrisée, il est conseillé de pratiquer l’exercice intense avec prudence.