Les beaux jours sont devant nous, et pendant les mois les plus chauds de l’été, le mot soleil rime parfois avec canicule. C’est pourquoi il est important d’adopter les bons gestes en matière d’hydratation. D’ailleurs, un corps bien hydraté est un corps en bonne santé, tout au long de l’année.
L’idéal serait de consommer de l’eau, du lait, des boissons aux électrolytes, ou de l’eau de coco. Ces boissons permettent d’étancher la soif tout en reconstituant les nutrients essentiels perdus au cours d’une activité physique ou par temps chaud. En revanche, d’autres boissons peuvent avoir l’effet inverse et entraîner une déshydratation. Lesquelles faut-il éviter ?
Les boissons contenant de la caféine
La caféine a un effet diurétique, ce qui signifie qu’elle vous incite à uriner davantage. D’autre part, explique le site _Eating Well_, le liquide que vous absorbez grâce à votre tasse de café du matin compense cet effet. Si vous buvez deux à trois tasses de café par jour, votre corps reste bien hydraté.
Mais si vous augmentez la dose, vous risquez d’entraîner une déshydratation. Pensez à boire de l’eau après avoir consommé du café, du thé, des boissons énergisantes, des [sodas](https://www.topsante.com/maman-et-enfant/ados/sante-des-ados/sodas-et-boissons-sucrees-attention-ils-diminuent-la-memoire-des-ados-642952) ou d’autres boissons contenant de la caféine. Et, si possible, optez pour des versions décaféinées ou des tisanes.
La modération de la consommation de caféine est donc essentielle, surtout pendant les jours de fortes chaleurs. Il est préférable de s’hydrater régulièrement avec de l’eau ou des boissons sans caféine pour éviter les risques de déshydratation.
Les boissons énergisantes
Riches en sucre et en caféine, les boissons énergisantes contiennent donc deux ingrédients qui risquent de vous déshydrater. La caféine et le sucre ont un effet diurétique, et stimulent ainsi les **reins** pour éliminer de **l’urine**. Résultat : la sensation de soif se fait sentir.
Optez plutôt pour des boissons énergisantes naturelles comme le **thé vert**, le [matcha](https://www.topsante.com/nutrition-et-recettes/les-bons-aliments/the/the-matcha-bienfaits-preparation-627074) ou l’eau de coco. Il existe également des recettes de boissons énergisantes maison, indique _Eating Well_, ce qui vous permet de limiter les sucres ajoutés.
Les boissons énergisantes, en plus de vous apporter une dose importante de sucre, peuvent également créer une sensation artificielle d’énergie suivie d’une chute brutale. En été, privilégiez les boissons plus naturelles et moins transformées pour une hydratation efficace.
Les jus de fruits
Si les jus de fruits peuvent être hydratants, certaines variétés, comme les limonades, les cocktails de jus ou les boissons aromatisées aux fruits, peuvent contenir beaucoup de **sucre ajouté**. En consommer à longueur de journée peut donc contribuer à la déshydratation.
Si possible, optez plutôt pour des **fruits entiers**, riches en fibres et en nutriments qui vous aident à rester hydraté. Si vous buvez beaucoup de jus, choisissez un jus frais, idéalement avec de la pulpe pour obtenir un peu de fibres, et consommez-le avec modération.
Les fruits entiers, comme les pastèques, les fraises ou les concombres, sont de meilleures options car ils apportent non seulement de l’hydratation, mais aussi des fibres et des nutriments supplémentaires.
D’autres astuces pour une bonne hydratation
En été, il est important de rester vigilant et de surveiller ses habitudes de consommation. Voici quelques conseils utiles pour rester bien hydraté :
- Pensez à boire régulièrement de petites quantités d’eau tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif.
- Évitez les boissons très sucrées ou très salées qui peuvent augmenter la déshydratation.
- Incluez dans votre alimentation des aliments riches en eau comme les concombres, les pastèques, les fraises et les courgettes.
- Utilisez des applications mobiles pour suivre votre consommation d’eau quotidienne.
- Privilégiez des boissons hydratantes naturelles comme les infusions de plantes, les eaux fruitées ou l’eau de coco.
Adopter ces bonnes pratiques non seulement prévient la déshydratation mais contribue également à améliorer votre bien-être général pendant les chaudes journées estivales.