Pour rester en forme et vivre plus longtemps en bonne santé, les autorités sanitaires recommandent un minimum de 30 minutes d’activité physique dynamique par jour, au moins 5 fois par semaine. Pour celles et ceux qui ne seraient pas tentés par la salle de sport, bonne nouvelle : la marche rapide compte comme activité physique. Mais attention : il ne faut pas confondre « marche rapide » et « petite balade tranquille dans le quartier », car cette dernière ne peut clairement pas être qualifiée de dynamique !
Se munir d’une montre connectée
Comment rendre sportives vos promenades de fin de journée et transformer vos déplacements à pied en véritables entraînements ? Interrogée par nos confrères britanniques du Bristol Live, la kinésithérapeute Antonia Stevens (qui exerce au Spaulding Rehabilitation Hospital, aux États-Unis) nous donne quelques conseils.
D’abord, se munir d’une montre connectée peut être une bonne idée. « Quand vous faites de l’exercice, vous devez être autour de 65 % – 75 % de votre Fréquence Cardiaque maximale ou Théorique (FMT), ce qu’il est possible de vérifier à l’aide d’un objet connecté », explique la kinésithérapeute. Pour calculer votre FMT, réalisez l’opération suivante : 220 – (votre âge).
Faire des petits pas et bien dérouler son pied
Ensuite, pour marcher de façon sportive, il faut prêter attention à sa posture. « Tenez-vous bien droit, comme s’il y avait un fil qui partait du sommet de votre tête pour vous relier au ciel », recommande Antonia Stevens. « Gardez vos épaules basses et en arrière. Fléchissez un peu vos coudes de façon à ce que vos bras accompagnent naturellement votre marche. » Ce qui implique de ne pas marcher en scrollant sur son smartphone.
Enfin, la marche sportive, c’est également une question de pas. « Quand vous marchez, efforcez-vous de poser votre talon en premier puis de bien dérouler votre pied avant de poser vos orteils au sol » conseille la kinésithérapeute américaine. À noter : d’après l’experte, c’est plus facile lorsqu’on fait des petits pas.
Pour rappel, ces conseils s’inscrivent dans une approche globale visant à transformer la marche quotidienne en véritable exercice physique. Pour plus de contexte, consultez les ressources associées à Bristol Live.