Les bienfaits surprenants de 46 minutes de sommeil supplémentaire
Nous savons tous que bien dormir et dormir suffisamment est essentiel pour la santé globale, impactant de nombreux aspects de celle-ci. Toutefois, une étude récente va encore plus loin, en indiquant qu’un sommeil suffisant est également un moyen simple de cultiver une attitude plus positive au quotidien.
Une étude illuminatrice sur le sommeil et la résilience
Cette nouvelle étude, présentée au congrès annuel international SLEEP, révèle combien de temps il faudrait dormir en plus pour améliorer sa résilience, sa gratitude et son épanouissement personnel. Conductée auprès de 90 adultes, cette recherche indique que le fait d’allonger son sommeil nocturne de 46 minutes améliore significativement la somnolence subjective et les troubles de l’humeur chez les individus.
Les participants se couchant plus tôt et augmentant leur temps de sommeil ont vu ces critères s’améliorer, tandis que ceux se couchant plus tard, réduisant leur sommeil de 37 minutes en moyenne, ont vu une détérioration de ces mêmes critères.
Les résultats positifs d’un sommeil prolongé
Les personnes ayant dormi davantage ont noté une amélioration considérable de leur épanouissement, de leur résilience et de leur gratitude en une semaine seulement. En revanche, une restriction de sommeil a conduit à une détérioration de ces mesures. De manière intéressante, les participants qui ont allongé leur durée de sommeil ont rédigé deux fois plus de choses sur leur liste de gratitude par rapport aux autres participants.
Sommeil et bonheur : une connexion étroite
« Les données d’un sondage indiquent que le bonheur a diminué aux États-Unis ces dernières années, tandis que les problèmes de sommeil se sont multipliés », a souligné Michael Scullin, professeur agrégé de psychologie et de neurosciences à l’Université Baylor au Texas. « Bien qu’il soit reconnu que la perte de sommeil aggrave les symptômes de santé mentale, aucune étude expérimentale n’a été menée pour vérifier si l’augmentation du sommeil permettait d’améliorer les aspects positifs de la vie, tels que les sentiments de détermination, d’espoir et de gratitude. »
Sommeil et développement personnel
À une époque où notre société valorise fortement le développement personnel et l’importance de cultiver des sentiments positifs comme la résilience, la gratitude, ou encore la confiance en soi, le sommeil semble être une solution simple pour travailler sur ces aspects de manière inconsciente.
Les recommandations pour un sommeil de qualité
Il est conseillé à un adulte en bonne santé de dormir en moyenne 7 à 8 heures par nuit. Pour maximiser les bienfaits du sommeil, il est également recommandé d’adopter des horaires de sommeil réguliers, même le week-end, afin de ne pas perturber son horloge biologique. De plus, il est préférable d’éviter les stimulants et perturbateurs de sommeil tels que la caféine ou les écrans avant le coucher.
Le résumé en vidéo
Pour une meilleure compréhension et un résumé dynamique de cette étude et de ses enseignements, vous pouvez consulter la vidéo ci-dessous. Note: l’intégration de la vidéo est automatique lorsque les utilisateurs défilent la page.