Les 3 Fruits à Manger Chaque Jour Selon un Médecin pour Vivre Plus Longtemps
Il est désormais établi que notre alimentation influence grandement notre longévité et notre risque de maladies. Deux nutritionnistes britanniques ont identifié pour la presse anglaise 7 « superaliments » à intégrer chaque semaine pour maintenir une bonne santé et prolonger la vie. Les docteurs Duane Mellor et Pamela Mason, experts en nutrition, soulignent l’importance de diversifier son alimentation. Manger les mêmes aliments quotidiennement n’est pas aussi bénéfique que de varier les produits sains, ce qui permet de fournir à l’organisme tous les nutriments essentiels. Voici les 7 « superaliments » recommandés.
Varier les Couleurs de Ses Légumes
Le Dr Mellor insiste sur l’importance de varier les couleurs de ses légumes. « Ce que cela signifie, c’est qu’il faut diversifier les types de légumes pour obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin. L’idéal est de manger 2 ou 3 types différents de légumes à feuille, de varier les salades et les légumes racines. Ainsi, vous obtenez différentes sources de fibres et de phytonutriments ».
Une Dose de Protéine Maigre Chaque Jour
Pour le Dr Pamela Mason, il est crucial de consommer tous les jours une dose de protéine maigre. Elle recommande de consommer du poulet, de la dinde, du poisson, de la viande rouge maigre et des légumineuses. Comme pour les légumes, il est conseillé de diversifier les sources afin de bénéficier de tous les nutriments nécessaires.
Mangez Quotidiennement des Légumes Secs
Le nutritionniste Duane Mellor souligne l’importance de consommer quotidiennement des légumes secs ou des légumineuses. Ces aliments apportent non seulement des fibres, mais contribuent également à maintenir un microbiome intestinal en bonne santé.
Les 3 Fruits Adaptés à un Régime Équilibré
Manger des fruits chaque jour peut considérablement améliorer votre santé. Les pommes, les poires et les fruits rouges sont complémentaires d’un point de vue nutritif pour votre organisme. Ils sont particulièrement adaptés à un régime équilibré et fournissent un apport complet en nutriments essentiels. Les nutritionnistes recommandent d’en consommer tous les jours et de varier les variétés pour obtenir une diversité de nutriments.
Consommez le Pain Complet
Ces aliments riches en fibres possèdent des propriétés permettant de lutter contre le mauvais cholestérol. Pour les intégrer dans votre quotidien, le Dr Mellor suggère de consommer du pain complet. L’avoine, l’orge et les céréales complètes aident à mieux gérer votre poids, à préserver votre santé intestinale et à réduire le risque de diabète.
Au Moins 5 Poignées de Noix par Semaine
Des recherches ont montré que les personnes consommant au moins 5 poignées de noix par semaine présentaient un risque plus faible de développer des maladies cardiovasculaires. Les deux médecins britanniques recommandent donc d’en consommer une poignée tout en veillant à éviter les noix avec sels ou sucres ajoutés.
Une Dose de Poisson Gras de 140 g par Semaine
La nutritionniste et diététicienne Pamela Mason estime que la consommation d’une dose de poisson gras de 140 g par semaine est bénéfique pour votre organisme. Ces aliments contiennent une source importante d’oméga-3 et protègent la santé de votre cœur et de votre cerveau.
En Résumé
- Les nutritionnistes britanniques Duane Mellor et Pamela Mason recommandent 7 « superaliments » pour une meilleure santé et longévité.
- Ces superaliments incluent les légumes variés, les protéines maigres comme le poulet et le poisson, les légumineuses, une variété de fruits, les céréales complètes, les noix, et le poisson gras.
- Varier son alimentation avec ces aliments riches en nutriments essentiels peut réduire les risques de maladies et améliorer l’espérance de vie.