Introduction
Vous adorez courir en extérieur mais la météo ne vous le permet plus ? Pas de panique, le tapis roulant, bien qu’il puisse sembler moins séduisant, reste une excellente alternative. Une métanalyse de 34 études, publiée dans la revue Sport Medicine, montre que les différences physiologiques entre la course sur tapis roulant et en extérieur sont minimes.
Les avantages du tapis roulant
- Idéal pour ceux n’ayant pas accès à des espaces extérieurs adaptés.
- Pratique lors de conditions météorologiques difficiles.
- Permet de courir en cas de planning serré.
- Mieux toléré en cas de douleurs aux articulations.
- Réduit les risques de blessures liées à des terrains variés.
Les inconvénients du tapis roulant
- Perception de l’effort accrue, ce qui peut rendre l’entraînement plus difficile.
- Répétition des pas susceptibles de causer des blessures par surmenage.
Conseils pour pimenter votre course sur tapis
Pour éviter l’ennui sur un tapis roulant, écoutez de la musique ou un podcast. Vous pouvez aussi utiliser les équipements multimédias à disposition dans votre salle de sport pour rendre l’expérience plus dynamique.
Alternez entre différentes vitesses et inclinaisons pour diversifier votre entraînement.
Recommandations avant de débuter sur tapis
Si vous passez du running extérieur au tapis, faites-le progressivement pour habituer votre corps. Entraînez-vous également en extérieur si vous préparez une compétition.