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    Ragoût d’agneau provençal en français

    Informations

    Pour : 6 personnes

    Temps de préparation : 9 heures, prévoir 8-9 heures

    Ingrédients

    • Huile en spray pour cuisson
    • 700g d’agneau maigre, coupé en dés
    • 1 gros oignon, haché
    • 100g de lardons, dégraissés, sans couenne, coupés en dés
    • 2 gousses d’ail, hachées
    • 1 cuillère à soupe de farine de blé tout usage
    • 200ml de vin rouge
    • 300ml de bouillon de bœuf ou de volaille réduit en sel
    • 1 cuillère à soupe de concentré de tomate, sans ajout de sel
    • 75g de pruneaux dénoyautés (facultatif)
    • Un bouquet garni frais ou séché
    • 15g de matière grasse allégée
    • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
    • 175g d’échalotes, coupées en deux si elles sont grosses

    Instructions

    • 1 Préchauffer la mijoteuse si nécessaire – se référer au mode d’emploi du fabricant. Vaporiser une poêle à fond épais d’huile et ajouter l’agneau, quelques dés à la fois, jusqu’à ce que tous les morceaux soient ajoutés à la poêle. Cuire à feu vif, en remuant occasionnellement, jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Égoutter et transférer dans une assiette.
    • 2 Ajouter l’oignon et la moitié des lardons dans la poêle et cuire pendant 5 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce qu’ils soient dorés clair. Ajouter l’ail, puis incorporer la farine. Ajouter le vin, le bouillon, le concentré de tomate, les pruneaux (si utilisés) et le bouquet garni. Assaisonner avec du poivre noir fraîchement moulu. Porter à ébullition, en remuant.
    • 3 Transférer le mélange dans le pot de la mijoteuse, ajouter l’agneau et mélanger. Couvrir et cuire à basse température pendant 7-8 heures.
    • 4 Pour finir, chauffer la matière grasse allégée et l’huile dans la poêle nettoyée. Ajouter les échalotes et le bacon restant et cuire, en remuant, jusqu’à ce que tout soit doré. Incorporer au ragoût d’agneau et cuire encore 30 minutes puis servir.

    Infos nutritionnelles (par portion)

    • Calories : 474cal
    • Kilojoules : 1990kJ
    • Protéines : 33g
    • Lipides totaux : 19g
    •  Lipides saturés : 6g
    • Glucides : 37g
    • Sucres : 11g
    • Fibres alimentaires : 4g
    • Sodium : 780mg
    • Calcium : 70mg
    • Fer : 4mg

    Note : Cette analyse nutritionnelle est indicative. La composition nutritionnelle peut varier en fonction des ingrédients exacts utilisés.

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