41
Table of Contents
La soupe de boulettes de poulet au basilic est un plat réconfortant qui allie saveurs délicates et textures savoureuses. Parfaite pour les repas en famille, cette recette vous invite à savourer chaque bouchée. Essayez-la dès aujourd’hui pour un moment de convivialité assuré.
Informations
Pour : 4 personnes
Temps de préparation : 1 heure, plus 1 heure de refroidissement et 15 minutes de réchauffage
Ingrédients
- 350g de viande hachée de poulet
- 1 tasse de pain complet en chapelure
- ⅓ de tasse de feuilles de basilic, hachées, plus un peu supplémentaire pour servir
- Poivre noir concassé
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 1 oignon, finement haché
- 2 gousses d’ail, pelées, finement hachées
- 1 grosse pomme de terre, pelée, coupée en dés
- 2 carottes moyennes, pelées, coupées en dés
- 1 branche de céleri, parée, coupée en dés
- 2 tasses de bouillon de poulet réduit en sel
- 1 boîte de 400g de tomates hachées, sans sel ajouté
- 1 ½ tasse de chou frisé, finement émincé
- ⅓ de tasse de persil plat, haché
- 1 tasse de petits pois surgelés
- 4 petits petits pains complets, pour servir
Instructions
- Préchauffez votre large plaque de cuisson avec du papier sulfurisé. Dans un grand bol, mélangez la viande hachée de poulet, la chapelure et le basilic; assaisonnez avec du poivre noir concassé et mélangez bien. Humidifiez vos mains, façonnez le mélange de viande en 16 petites boulettes et placez-les sur la plaque préparée; couvrez et réfrigérez pendant 1 heure.
- En attendant, faites chauffer l’huile d’olive dans une grande casserole à feu moyen-vif. Faites cuire l’oignon en remuant occasionnellement pendant 3-4 minutes. Ajoutez l’ail, la pomme de terre, les carottes et le céleri, puis faites cuire les légumes tout en remuant de temps en temps pendant 5 minutes. Incorporez le bouillon de poulet, 3 tasses d’eau et les tomates, couvrez la casserole et portez à ébullition. Réduisez le feu à moyen-doux et laissez mijoter, en remuant de temps en temps, pendant 30 minutes.
- Augmentez le feu à moyen-vif. Ajoutez les boulettes et le chou dans la soupe et faites cuire, en remuant doucement de temps en temps, pendant 10-12 minutes, ou jusqu’à ce que les boulettes soient bien cuites. Incorporez le persil et les petits pois dans la soupe; assaisonnez avec du poivre noir concassé. Laissez mijoter la soupe pendant 2 minutes, puis laissez refroidir légèrement. Transférez la soupe dans un récipient hermétique et congelez-la (jusqu’à 3 mois).
Informations Nutritionnelles (par portion)
- Calories : 486 kcal
- Kilojoules : 2040 kJ
- Protéines : 39g
- Graisses totales : 11g
- – Graisses saturées : 3g
- Glucides : 55g
- – Sucres : 13g
- Fibres alimentaires : 13g
- Sodium : 830mg
- Calcium : 290mg
- Fer : 5mg
Cette délicieuse soupe de boulettes de poulet au basilic est maintenant prête à être dégustée. N’hésitez pas à tester cette recette, à savourer chaque bouchée et à partager vos impressions avec nous !