Des fortes chaleurs associées au diabète nécessitent de connaître les gestes qui préservent l’équilibre de la glycémie, évitent la déshydratation et préviennent le coup de chaleur. En France, le diabète concerne plus de 3,8 millions de personnes selon Santé publique France pour l’année 2023. Cette maladie chronique se manifeste par une résistance à l’insuline, empêchant l’organisme d’utiliser le glucose comme source d’énergie et entraînant une hyperglycémie chronique. Le diabète de type 1 survient suite à une réaction du système immunitaire, tandis que le diabète de type 2 est fortement lié au mode de vie — surpoids, sédentarité, hypertension artérielle, entre autres.
Les fortes chaleurs peuvent être particulièrement dangereuses pour les personnes diabétiques. En cas d’hyperglycémie ou de traitement par un médicament diurétique, vous aurez tendance à uriner plus fréquemment et en abondance, ce qui peut favoriser voire aggraver la déshydratation. L’alimentation peut aussi être bouleversée pendant une canicule, et chez les diabétiques, cela peut conduire à l’hypoglycémie. Dans ce contexte estival, Top Santé rappelle les règles essentielles pour se protéger.
Alcool et chaleur : un combo encore plus néfaste si vous faites du diabète
Les épisodes d’hyperglycémie favorisent la déshydratation, un effet qui peut être encore plus nocif en période de fortes chaleurs, soulignent les spécialistes. Le corps perd continuellement de l’eau et des sels minéraux tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Lorsqu’il fait très chaud ou lors d’une activité physique intense, ces pertes augmentent et, si elles ne sont pas compensées, peuvent conduire à une déshydratation.
Il est donc crucial de boire de l’eau régulièrement, sans attendre d’avoir soif, en visant au moins 1,5 litre par jour. Variez aussi vos sources d’hydratation : soupes froides, compotes sans sucre ajouté, yaourts, fromage blanc, fruits et légumes riches en eau (pastèque, melon, fraises, concombre, tomate, courgette). Pour une hydratation optimale, privilégiez les eaux et les aliments riches en minéraux.
Si l’alcool devrait être évité en période de canicule pour tous, ce conseil compte double pour les diabétiques. L’alcool augmente la déshydratation et le risque d’hypoglycémie. Il peut aussi faire monter le taux de sucre lorsque la boisson contient beaucoup de glucides, et faire baisser le sucre s’il est consommé seul, par exemple à l’apéritif.
Hypoglycémie en été : attention à votre appétit qui peut diminuer avec la chaleur
Lorsque le mercure grimpe au-delà de 30 °C, l’appétit peut diminuer chez certaines personnes. Pour prévenir les risques d’hypoglycémie, il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée. Privilégiez des repas légers, riches en eau, et assurez-vous d’inclure des glucides complexes tels que le riz, les pâtes, les pommes de terre et les légumineuses. Les fruits et légumes, particulièrement hydratants, doivent aussi trouver leur place dans chaque repas.
Évitez de sortir à certaines heures et protégez votre peau
Réduisez vos déplacements et évitez de sortir pendant les heures les plus chaudes (11 h – 21 h) lors des canicules. Protégez votre peau du soleil en utilisant une crème adaptée à votre type de peau. La chaleur sollicite fortement le système cardiovasculaire. Le diabète peut endommager les vaisseaux sanguins et favoriser les dépôts graisseux dans les parois artérielles. Sous l’effet de la chaleur, les vaisseaux cutanés se dilatent et le sang se répartit vers les extrémités, ce qui oblige le cœur à pomper davantage et fait augmenter le rythme cardiaque de 10 à 15 pulsations par minute même au repos.
Attention, certains médicaments ne doivent pas être conservés dans la chaleur
« Si vos médicaments présentent des mentions de conservation particulières, soyez particulièrement vigilant en période de fortes chaleurs ou de canicule », appelle la Fédération Française des Diabétiques. « Pour rappel, les réserves d’insuline doivent être conservées au réfrigérateur, mais pas au congélateur, afin de maintenir son efficacité. » Après ouverture, elles doivent être conservées à température ambiante ne dépassant pas 30 °C. Le stylo à insuline en cours d’utilisation doit être protégé du soleil. Au-delà de 30 °C, il est recommandé de le conserver dans une pochette isotherme.