La course à pied, un sport bénéfique
La course à pied est un excellent moyen d’améliorer votre santé. Ce sport d’endurance, souvent appelé ‘running’ ou ‘jogging’, améliore les fonctions cardiaque et respiratoire, augmente la masse musculaire et aide à la dépense calorique au repos. De plus, il contribue à réduire le ‘mauvais’ cholestérol et régule la glycémie. Bref, que du bon, et le tout gratuitement!
S’étirer pour ne pas se blesser
Cependant, il est crucial de s’étirer avant de s’élancer. « Pour les coureurs, il est essentiel d’intégrer des étirements et des exercices de mobilité actifs ciblant les fléchisseurs de hanche dans leur routine d’entraînement », confirme le kinésithérapeute et ostéopathe Smaïn Benarbia. « Cela contribue non seulement à améliorer la performance, mais aussi à garantir une pratique sécuritaire et agréable de la course. »
3 étirements pour les fléchisseurs de hanche
Exercice 1
Debout, les pieds joints, fléchissez un genou en avant et posez un genou en arrière de manière à ce que vos cuisses et vos mollets forment des angles droits. En vous penchant en avant, levez vos deux bras au-dessus de votre tête. Puis revenez en position initiale. Répétez 2 flexions avec le genou droit en avant, puis 20 flexions avec le genou gauche.
Exercice 2
Posez un patin glissant sous votre pied droit (un morceau de feutrine ou une chaussette fera l’affaire). Commencez debout, pieds joints. Fléchissez votre genou gauche jusqu’à l’angle droit cuisse-mollet, tout en étendant votre jambe droite loin en arrière. Revenez en position initiale. Faites 2 flexions avec le genou droit, puis 20 avec le gauche.
Exercice 3
Allongé sur le ventre, amenez votre pied gauche sur votre fesse gauche. Tenez votre pied avec vos mains pour bien étirer les muscles. Utilisez un élastique de fitness si nécessaire. Maintenez la posture pendant environ 20 secondes, puis changez de côté.