Le meilleur moment pour prendre des probiotiques selon un médecin allemand
Les probiotiques sont des microorganismes vivants qui, ingérés en quantité adéquate, apportent un bénéfice au fonctionnement de notre organisme, notamment pour la flore intestinale. Selon l’INSERM, ces microorganismes incluent principalement des bactéries comme les bifidobactéries, les lactobacilles et les lactocoques, ainsi que des levures telles que les saccharomyces. Naturellement présents dans des aliments fermentés comme les yaourts, le kéfir ou la choucroute, ils peuvent aussi être consommés sous forme de compléments alimentaires pour améliorer la composition de notre flore intestinale, ou « microbiote ».
Il est désormais bien établi que la qualité de notre microbiote joue un rôle crucial dans notre santé digestive, mais également dans notre santé métabolique, immunitaire et neurologique.
Qu’est-ce que les prébiotiques ?
Les prébiotiques, quant à eux, sont des substances qui servent de nourriture aux bonnes bactéries présentes dans notre intestin. Leur consommation favorise la santé de notre microbiote intestinal et, par conséquent, notre bien-être général. On trouve ces molécules principalement dans les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes et les céréales.
Le Dr Adrian Weingart et ses recherches sur le microbiome
Le Dr Adrian Weingart, spécialiste du microbiome, a passé des années à étudier ce que l’on appelle souvent notre « deuxième cerveau ». En développant une marque de compléments alimentaires appelée mybacs, il partage ses conclusions sur le moment idéal pour prendre des probiotiques et des prébiotiques.
Lors d’une interview accordée à Vogue Allemagne, le Dr Weingart a partagé d’importants conseils sur la meilleure manière de consommer ces compléments pour en tirer le maximum de bénéfices.
Quand prendre des prébiotiques et des probiotiques ?
« Les prébiotiques, comme les fibres, peuvent généralement être pris à tout moment de la journée, de préférence avec un repas, » explique le Dr Weingart. « Les probiotiques, en revanche, doivent être pris à jeun ou entre les repas. En effet, l’acide gastrique est moins concentré à jeun, ce qui peut améliorer la survie des bactéries probiotiques. »
Il recommande de prendre ces compléments alimentaires combinés à jeun le matin pour favoriser une meilleure absorption et efficacité des micro-organismes qu’ils contiennent.
Les interactions possibles avec des boissons matinales
Le Dr Weingart rassure par rapport à certaines boissons populaires le matin, telles que le vinaigre de cidre de pomme ou l’eau citronnée. « Vous n’avez pas à vous inquiéter du fait que ces produits affectent l’efficacité de vos suppléments, » assure-t-il.
« L’efficacité des synbiotiques n’est pas significativement affectée par les boissons acides, car les bactéries sont conçues pour survivre dans l’estomac et exercer leurs effets dans l’intestin. Les produits synbiotiques peuvent être consommés avec des boissons acides sans aucun problème, » ajoute-t-il.
Pourquoi la prise de probiotiques est-elle importante ?
Au-delà de leur impact sur la digestion, les probiotiques jouent un rôle crucial dans la modulation de notre système immunitaire. Une flore intestinale équilibrée peut également influencer notre humeur et nos fonctions cognitives, démontrant le lien complexe entre notre intestin et notre cerveau.
Des études récentes ont même exploré l’efficacité des probiotiques dans le traitement de la dépression, suggérant que ces microorganismes pourraient avoir des effets bénéfiques sur notre santé mentale.
Astuces pour intégrer les probiotiques et les prébiotiques dans votre quotidien
- Consommez des aliments fermentés : Ajoutez des yaourts, du kéfir, de la choucroute ou des cornichons fermentés à votre alimentation.
- Misez sur les fibres : Intégrez des fruits, des légumes et des céréales complètes qui contiennent des prébiotiques naturels.
- Choisissez des compléments de qualité : Si vous optez pour des compléments alimentaires, assurez-vous qu’ils sont de haute qualité et adaptés à vos besoins spécifiques.
Conclusion
Comprendre et optimiser la prise de probiotiques et de prébiotiques peut avoir des effets considérables sur votre santé intestinale et générale. Selon le Dr Adrian Weingart, prendre des probiotiques à jeun et des prébiotiques avec un repas est la meilleure façon de maximiser leurs bienfaits. Que vous choisissiez des compléments alimentaires ou des sources naturelles, intégrer ces précieuses substances dans votre routine quotidienne peut améliorer votre bien-être global.