À 71 ans, Jane Ziegler Sojka n’a rien d’une retraitée sédentaire. Cette professeure de marketing à l’Université de Cincinnati, aux États-Unis, affirme être « plus en forme que jamais » et attribue cette énergie à une routine bien cadrée, construite autour de cours de fitness mêlant musculation, cardio et pleine conscience. Son objectif n’est pas la performance extrême, mais la constance, qu’elle considère comme la vraie clé du bien vieillir.
Une routine de fitness senior pensée pour durer
Pour Jane, l’entraînement n’est pas un défi ponctuel, mais un entretien quotidien du corps et de l’esprit. Elle explique que ces séances lui ont permis de développer des muscles dont elle ignorait l’existence, tout en améliorant sa mobilité et en réduisant ses douleurs articulaires aux genoux. Cette discipline lui a aussi redonné confiance dans ses gestes du quotidien, au point de lui permettre de monter et descendre, sans aide, les marches abruptes et sans rampe d’un stade de football pour aller voir son petit-fils jouer.
« J’aurais eu peur de faire ça il y a dix ans », confie-t-elle, en soulignant le chemin parcouru grâce à sa régularité. Pour elle, cette évolution montre qu’une activité physique adaptée peut transformer le confort de vie, même après 70 ans.
Le programme hebdomadaire de Jane Ziegler Sojka
La septuagénaire suit une organisation précise, pensée pour rester active sans tomber dans l’excès. Chaque journée de la semaine a son propre objectif, avec un équilibre entre renforcement musculaire, cardio, étirements et récupération.
- Lundi et mercredi : son cours signature, qui associe renforcement musculaire, équilibre, étirements et cardio.
- Mardi et jeudi : des séances de musculation avec haltères, bandes de résistance, pompes et soulevés de terre.
- Vendredi : 45 minutes de cardio pour entretenir son cœur.
- Samedi : une version plus douce du cours signature, avec davantage d’étirements.
- Quand la fatigue se fait sentir : elle remplace la salle par un cours d’aquagym.
La musculation, un pilier après 70 ans
Jane insiste sur l’importance de se muscler à son âge. Les séances de renforcement ne sont pas vécues comme une contrainte, mais comme un moyen concret de préserver sa force et son autonomie. Elle apprécie particulièrement les cours accompagnés de musique et de routines variées, qui rendent le travail avec les poids plus agréable et plus facile à maintenir dans le temps.
Selon elle, la réussite ne repose pas sur l’intensité maximale, mais sur la répétition des efforts et la capacité à construire une habitude durable. Cette approche lui permet de rester active tout en respectant son corps.
Marcher, enseigner et rester en mouvement au quotidien
La vitalité de Jane ne se limite pas à la salle de sport. Elle entretient aussi sa forme en promenant ses trois chiens, une activité qu’elle partage avec son mari. Les jours de froid, de pluie ou de fatigue, ce sont ses animaux qui la motivent à enfiler ses chaussures de marche. « Je regarde mes chiens et ils sont ma motivation », explique-t-elle.
Dans son travail, elle a aussi adopté une tenue pensée pour ménager ses articulations : elle enseigne en baskets, avec un tailleur. Si certains peuvent s’en étonner, elle y voit un message positif. « Je me plais à penser que j’encourage mes élèves à bouger aussi », dit-elle, convaincue que le mouvement reste l’un des meilleurs alliés d’une bonne santé senior.