Boostez vos Défenses Immunitaires cet Hiver
Nous sommes en pleine saison du rhume et de la grippe, mais cela n’inquiète pas outre mesure certains profs de fitness interrogés. Ces professionnels se basent sur des études scientifiques prônant l’exercice physique comme moyen de stimuler les défenses immunitaires. Ils ont élaboré une routine matinale qui pourrait aider à nous défendre contre les virus hivernaux.
Les Bienfaits de l’Exercice sur l’Immunité
Les études montrent que l’exercice d’intensité modérée peut améliorer la fonction immunitaire de trois façons différentes :
- En augmentant l’activité des cellules tueuses naturelles,
- En améliorant la circulation des lymphocytes,
- En réduisant l’inflammation.
Ainsi, effectuer une courte routine sportive matinale peut réveiller vos défenses immunitaires, réduisant ainsi le risque d’attraper la grippe, surtout en période épidémique.
Une Routine Simple à Suivre
4 minutes d’échauffement, 8 minutes d’exercice et 3 minutes pour souffler.
Echauffement (4 minutes)
- 2 minutes de cardio léger (marche rapide sur place, jogging ou sauts en étoile),
- 2 minutes d’étirements dynamiques (cercles de bras, balancements de jambes, rotations du torse).
Routine Sportive (8 minutes)
Effectuez chaque exercice pendant 40 secondes, avec 20 secondes de repos. Répétez 2 à 3 fois :
- Squats (avec options de jump squats ou genoux hauts),
- Pompes (modifiables avec des pompes à genoux ou des burpees),
- Planche (modificable avec l’agenouillement ou les tapotements des épaules),
- Fentes (avant, arrière ou latérales, avec options de torsion).
Récupération (3 minutes)
- Étirement chat-vache (1 minute),
- Posture de l’enfant (1 minute),
- Respiration profonde (1 minute).
Importance du Repos et de la Récupération
La période des fêtes peut être fatigante. Assurez-vous de dormir suffisamment et de bien vous nourrir. Si vous ressentez une fatigue excessive ou des symptômes inhabituels, envisagez de réduire l’intensité de vos entraînements ou prenez un jour de repos.