Psychologues proposent une méthode magique contre le stress

Psychologues proposent une méthode magique contre le stress

La plupart de ceux qui vivent sous la pression des responsabilités de la vie moderne rêvent d'une solution ultime pour retrouver la sérénité et surmonter le sentiment frénétique et épuisant de malaise et de tension.

Un rapport du site "Mayo Clinic" mentionne que certaines techniques pour se débarrasser du stress peuvent sembler confortables et relaxantes, sans nécessiter d'activité physique, comme regarder la télévision, naviguer sur Internet ou se perdre dans les jeux vidéo, mais elles sont caractérisées par leur non-durabilité, et peuvent augmenter le stress avec le temps.

Ainsi, fin 2020, au milieu des répercussions de la pandémie de coronavirus (COVID-19) et du confinement total qui en a résulté, affectant tous les aspects de la vie, des psychologues du College of Health Sciences de l'Université de Manchester, au Royaume-Uni, ont présenté une recherche incluant une stratégie complète pour faire face aux causes fondamentales du stress, réduire le malaise et restaurer le bien-être, pour une vie plus paisible, en réinitialisant la relation avec le stress, une fois pour toutes.

Les chercheurs préviennent que la distraction ou l'atténuation peut réduire la pression et conduire à reprendre le contrôle à court terme (Pexels).

Méthodes traditionnelles pour surmonter le stress

La recherche définit le stress ou le malaise comme "le sentiment de perte de contrôle, en raison de l'échec d'une personne à réaliser les choses importantes pour elle et à les maintenir".

Cela se manifeste dans la vie quotidienne sous forme de complications mentales, telles que "l'anxiété, l'irritabilité, la mauvaise humeur, le manque de concentration, la faible motivation, le désir de s'isoler et le sentiment de dépression", ainsi que d'autres symptômes physiques, mentionnés dans le rapport "Mayo Clinic", tels que "l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la faiblesse immunitaire, l'obésité, le diabète, les brûlures d'estomac, les maux de tête, la fatigue, les troubles de l'alimentation et du sommeil".

Le rapport suggère certaines solutions pratiques pour réduire ces symptômes, telles que :

• La pratique régulière d'activités physiques.
• La relaxation et la respiration profonde ou le yoga.
• Passer du temps avec la famille et les amis.
• Pratiquer les hobbies favoris, comme lire un livre ou écouter de la musique ou se promener.
• Éviter le tabagisme et avoir une alimentation saine et équilibrée, et obtenir une bonne quantité de sommeil.

Il est à noter que c'est à vous de déterminer le type de stress que vous ressentez, et quand et où profiter au mieux de chaque pratique, car certaines de ces méthodes peuvent être plus appropriées que d'autres, et leur efficacité peut varier selon les situations.

La distraction ou la déviation de l'attention du stress n'aidera pas à se débarrasser des pressions à long terme (Pexels).

La méthode des quatre dimensions pour gérer le stress

Cette technique fait référence à 4 stratégies consécutives commençant par la lettre D, et est symbolisée par le terme "4D" (4Ds), elle repose sur une série d'étapes qui aident à réguler les émotions et à s'entraîner à la souplesse et aux techniques de résolution de problèmes, à savoir (Distract, Dilute, Develop, Discover) :

• La distraction

Les experts disent que l'utilisation ciblée des techniques de distraction peut être bénéfique pour faire face aux émotions inconfortables, en prenant une pause et en se concentrant sur des activités agréables et utiles, comme lire un livre ou se promener au grand air.

Tout comme la première étape des premiers secours est d'arrêter le saignement, la première étape pour gérer le stress selon la méthode des quatre dimensions est la distraction, signifiant "détourner l'attention pour mettre fin à la souffrance aiguë et donner au corps et à l'esprit une période de repos", comme le dit Jessica Stillman sur le site "INC".

Cependant, les chercheurs préviennent que la distraction – un terme décrivant les loisirs et les activités quotidiennes agréables ou les processus internes tels que la rêverie ou les divagations de l'imagination, qui peuvent améliorer l'humeur et détourner l'attention des sentiments stressants pendant un certain temps – peut réduire efficacement la pression et mener à la reconquête du contrôle à court terme, mais en même temps, elle ne peut pas résoudre les problèmes à long terme et peut même causer d'autres complications.

Par exemple, alors que faire des heures supplémentaires peut distraire une personne et augmenter ses revenus, cela se fait au détriment du temps consacré à sa famille.

De même, s'engager dans des médias électroniques peut donner un sentiment d'éloignement des pensées négatives, mais cela détourne l'attention des tâches urgentes qui nécessitent une attention immédiate.

Le travail supplémentaire peut aider à distraire une personne et à augmenter ses revenus, mais cela se fait au détriment du temps consacré à sa famille (Pexels).

• L'atténuation

Les chercheurs disent qu'étant donné que la distraction ou le détournement de l'attention du stress ne fera rien pour éliminer les pressions à long terme – bien qu'elle soit positive – nous devons commencer à gravir les échelons vers des réparations à long terme.

Ils expliquent que la source de stress à long terme n'est pas un manque de compétences, mais plutôt un conflit entre des idéaux élevés et des choses d'importance. Par exemple, lorsqu'un employé est victime d'intimidation de la part d'un collègue, cela peut lui causer des sentiments ambivalents entre demander de l'aide pour arrêter l'intimidation ou ignorer la situation pour éviter le ridicule ou d'autres intimidations.

D'où l'importance d'atténuer le conflit en apprenant à utiliser la résilience psychologique qui permet de calmer le système nerveux lorsqu'on se trouve au cœur de situations stressantes, en pratiquant des méthodes de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga, pour aider à les gérer calmement.

• Le développement

Selon la recherche, "le développement consiste à se préparer pour la dernière étape, qui comprend le rappel de votre résilience, de vos points forts, de vos potentiels et de votre capacité à planifier pour l'avenir, ainsi que l'identification des personnes qui viennent vous aider à faire face aux défis, pour que vous vous sentiez plus sous contrôle et prêt à affronter les futurs problèmes de manière plus efficace".

Ainsi, dès que vous aurez progressé dans l'apprentissage de la manière de vous débarrasser d'une partie du stress que vous ressentez actuellement, vous devez commencer à vous préparer pour la détente à long terme, en atteignant l'étape de "la découverte".

En apprenant à se débarrasser du stress, il est nécessaire de commencer à se préparer pour le repos à long terme (Shutterstock).

• La découverte

Les chercheurs disent, "Maintenant que vous êtes armé de plus de confiance et de calme, après avoir complètement fait face au problème, nous espérons que votre esprit est prêt à entrer dans la phase de découverte des causes fondamentales de votre stress et à élaborer des plans pour les réduire, en utilisant le contrôle cognitif, qui est la base de la santé mentale et du bien-être", à travers des suggestions comme pratiquer l'écriture libre, pour vous aider à identifier avec précision la cause de votre stress, permettre aux idées de surgir à la surface et d'émerger dans la lumière, et savoir ce que vous voulez vraiment et non ce que les autres attendent de vous, même si cela peut parfois susciter des émotions difficiles.