La reprise de l’activité sportive après une période d’interruption nécessite le respect de certaines règles et directives afin d’éviter les blessures. L’arrêt de l’exercice physique pendant une période prolongée peut entraîner une perte de masse musculaire, car le corps commence à décomposer ce dont il n’a pas besoin, en particulier les muscles endurants. Selon Leonard Frauenberger, président de l’Association des médecins du sport de Bavière, le retour à l’activité sportive nécessite une augmentation progressive de l’intensité de l’exercice.
Voici trois cas courants où il est nécessaire de cesser l’exercice physique, ainsi que les directives spécifiques à chaque cas :
- Exercices post-partum : La période de grossesse et d’accouchement est généralement la plus longue pendant laquelle de nombreuses femmes interrompent leur pratique sportive. Cependant, le retour à l’exercice varie d’une femme à l’autre. Frauenberger explique : « Si une femme se sent encore faible et épuisée, il n’est pas encore temps de reprendre l’exercice physique. » Il est conseillé de ne pas faire d’exercice au cours des quatre premières semaines après l’accouchement, mais simplement de se promener avec la poussette pendant cette période.
- Renforcement des muscles du plancher pelvien : Frauenberger recommande de renforcer les muscles du plancher pelvien en effectuant des exercices spécifiques, soulignant que les femmes doivent pratiquer ces exercices pendant au moins six mois pour consolider les muscles abdominaux et les hanches. Pendant ces exercices, il est important d’augmenter progressivement l’intensité tout en prêtant attention à la respiration.
- Temps idéal pour reprendre le sport : Il n’y a pas de recommandation générale sur le moment de reprendre l’exercice après une blessure ou une maladie, car cela varie selon chaque personne. Selon Jürgen Walter, psychologue du sport en Allemagne, cela dépend également de l’état physique de la personne avant l’arrêt de l’exercice physique. Fixer des objectifs précis et mesurables, réalistes et limités dans le temps est crucial lors du retour à l’activité physique. Par exemple, pratiquer la course à pied pendant 20 minutes chaque lundi et jeudi après le travail peut être un objectif réalisable. Il est préférable de se concentrer sur de petites améliorations lors du retour à l’exercice plutôt que d’essayer d’atteindre immédiatement le niveau précédent.
Il est important de noter que certaines blessures peuvent persister pendant des années, et si une personne a du mal à retrouver son niveau d’activité antérieur, il est important de définir un objectif alternatif pour éviter la frustration continue.
Enfin, pendant les périodes de stress et de pression, il est courant de manquer de motivation pour l’activité physique. Cependant, il est important de se rappeler que l’exercice physique réduit le stress et la tension nerveuse. Il existe des études qui prouvent que l’activité physique régulière est un moyen éprouvé de prévenir les effets néfastes à long terme du stress quotidien.
En cas de stress intense, il est recommandé de reprendre immédiatement l’exercice, que ce soit en faisant un tour à vélo autour du quartier ou en allant au travail, mais il est important de ne pas se pousser à bout et de se sentir essoufflé.
En conclusion, la reprise de l’activité sportive après une période d’interruption nécessite une approche progressive et adaptée à chaque personne. Il est important de se concentrer sur de petits objectifs, d’augmenter progressivement l’intensité de l’exercice et de se donner du temps pour retrouver son niveau d’activité antérieur. L’exercice physique régulier a de nombreux avantages, notamment la prévention du stress et l’amélioration de la qualité de vie quotidienne.