More

    Brochettes d’agneau et courgette, sauce yaourt menthe

    Informations

    • Pour: 4 personnes
    • Temps de préparation: 25 mins, plus 30 mins pour la marinade

    Ingrédients

    • 8 brochettes en bois longues pré-trempées (ou 12 courtes)
    • 1 ½ cuillères à café de menthe séchée
    • 1 cuillère à soupe de jus de citron, plus 2 cuillères à café supplémentaires
    • 2 cuillères à café d’huile d’olive, plus 1 cuillère à café supplémentaire
    • 500g de steaks de gigot d’agneau, coupés en morceaux de 2cm
    • 250g de tomates cerises
    • 2 courgettes de taille moyenne, parées, coupées en rondelles de 1cm
    • huile en spray
    • 420g de haricots cannellini en boîte, égouttés, rincés
    • 2 tasses de roquette
    • 100g de poivrons rôtis sans huile achetés en magasin, égouttés, tranchés
    • ⅓ tasse de yaourt nature faible en gras
    • 1 tasse de couscous

    Instructions

    • 1 Pour préparer la marinade, combiner 1 cuillère à café de la menthe et les premières mesures de jus de citron et d’huile d’olive dans un plat peu profond en verre ou en céramique. Ajouter l’agneau et mélanger pour enrober. Couvrir et laisser mariner pendant 30 minutes.
    • 2 Préparer le couscous selon les instructions sur l’emballage. Égrener avec une fourchette, puis laisser refroidir pendant 10 minutes.
    • 3 Enfiler alternativement l’agneau, les tomates et la courgette sur les brochettes préparées. Préchauffer une poêle à griller ou un barbecue à feu vif. Pulvériser les brochettes avec de l’huile. Griller les brochettes, en les tournant, pendant 5-6 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient légèrement grillées ou cuites selon votre goût.
    • 4 Pendant ce temps, placer les haricots cannellini, la roquette et les poivrons rôtis dans un grand bol. Ajouter le jus de citron et l’huile d’olive supplémentaires et mélanger pour combiner. Combiner le yaourt et la menthe séchée restante dans un petit bol. Servir les brochettes d’agneau et de courgette avec la salade de roquette et un filet de sauce au yaourt à la menthe.

    Info Nutritionnelle (par portion)

    • Calories 413cal
    • Kilojoules 1730kJ
    • Protéines 38g
    • Matières grasses totales 12g
    • – Graisses saturées 4g
    • Glucides 35g
    • – Sucres 5g
    • Fibres alimentaires 10g
    • Sodium 290mg
    • Calcium 180mg
    • Fer 5.5mg

    Note: Cette analyse nutritionnelle est indicative. La composition nutritionnelle variera selon les ingrédients exacts utilisés.

    LAISSER UN COMMENTAIRE

    S'il vous plaît entrez votre commentaire!
    S'il vous plaît entrez votre nom ici


    Actualités

    L’acteur de Friends, Matthew Perry, décède à 54 ans

    "Matthew Perry, célèbre pour son rôle de Chandler Bing dans Friends, décède à 54 ans. Acteur très apprécié, sa mort suscite l'émotion mondiale."

    Entité sioniste déploie des navires de guerre en Mer Rouge selon un expert militaire

    Entité sioniste déploie des navires de guerre en Mer Rouge pour contrer les Houthis au Yémen, une manœuvre vue comme une démonstration de force envers l'Iran.

    L’affaire des SMS entre Pfizer et la Commission européenne : ce qu’il faut savoir

    En avril 2021, le New York Times a révélé...

    Banque suisse : Credit Suisse en chute libre après la faillite de la SVB

    L'action de Credit Suisse a dévissé de plus de...

    Le Retour de Microsoft avec Bing et Edge : Une Menace pour Google ?

    Depuis moins de trois mois, ChatGPT a déjà créé...

    Tunisie : des manifestants remettent la pression sur Kaïs Saïed au cœur d’une crise politique et sociale

    La mobilisation de samedi à Tunis relance les inquiétudes sur les libertés publiques et sur l’aggravation de la crise économique tunisienne.

    Hantavirus : un cas confirmé au Canada, faut-il s’inquiéter en France ? Ce que l’on sait des symptômes, de la transmission et du risque...

    Après un nouveau cas confirmé au Canada, voici ce que disent Reuters, l’OMS, l’ECDC, le CDC, le ministère de la Santé et l’Institut Pasteur sur le risque réel en France.

    SpaceX : BlackRock aurait discuté d’un investissement géant pour l’IPO, ce que l’on sait vraiment

    Un possible investissement de BlackRock dans l’IPO de SpaceX alimente les marchés, mais le dossier reste au stade de discussions rapportées et non confirmées officiellement.

    Tesla remonte les prix du Model Y aux États-Unis, une première depuis deux ans

    Le constructeur a relevé de 500 à 1 000 dollars le prix de plusieurs Model Y aux États-Unis, sans expliquer officiellement les raisons de ce changement.

    Chine-États-Unis : Pékin évoque des baisses de droits de douane et un accès élargi au marché agricole après le sommet Trump-Xi

    Pékin affirme vouloir avancer sur des baisses tarifaires, l’accès au marché et les achats agricoles américains, tout en rappelant que les accords restent préliminaires.

    Hantavirus : le séquençage n’indique pas de variant plus transmissible ou plus dangereux, ce que cela veut dire

    Le séquençage complet du virus détecté chez la passagère française du MV Hondius n’indique pas l’émergence d’un variant plus dangereux. Explications utiles et sans alarmisme.

    Affaire Khashoggi : la justice française ouvre une nouvelle enquête sensible

    Après une décision de la cour d’appel de Paris, la justice française ouvre une information judiciaire dans l’affaire Jamal Khashoggi.

    Hantavirus : symptômes, transmission et vrai niveau de risque

    Que sait-on vraiment du hantavirus après les dernières mises à jour de l’OMS, du CDC et de l’ECDC ? Symptômes, transmission, prévention et niveau de risque en Europe.

    à Lire

    Categories