Retrouver un bon sommeil: Solutions pour une nuit reposante
Le sommeil est vital pour l’organisme. Il joue de nombreux rôles : il est essentiel pour l’ajustement de nombreuses sécrétions hormonales et pour le maintien de notre température interne, il est aussi déterminant pour la croissance, la maturation cérébrale, le développement et la préservation de nos capacités cognitives, rappelle l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance).
Les conséquences d’un mauvais sommeil
Un mauvais sommeil ou un manque de sommeil a des conséquences sur notre organisme, à court terme comme à long terme. Outre les difficultés qu’il peut engendrer au quotidien (somnolence, irritabilité, céphalées), on sait par exemple aujourd’hui que la réduction du temps de sommeil ou l’altération de sa qualité favorisent probablement les maladies cardiovasculaires, la prise de poids ou encore l’obésité. C’est pourquoi il est indispensable de dormir suffisamment et d’avoir un sommeil de qualité.
Comment améliorer son sommeil et mieux dormir ?
Insomnies, réveils nocturnes, difficultés d’endormissement… de nombreuses personnes ont du mal à s’endormir ou à avoir un sommeil réparateur. L’environnement, l’hygiène et le rythme de vie jouent un rôle sur la capacité à dormir et bien récupérer lors d’une nuit de sommeil. Il est donc possible d’adopter quelques techniques qui permettront de retrouver le signal déclencheur du sommeil, et de favoriser les facteurs naturels permettant un bon sommeil.
Voici quelques astuces pour favoriser un bon sommeil :
- Se coucher et se lever à des heures régulières (week-end y compris)
- Éviter l’exercice physique en soirée, en particulier avant d’aller dormir
- Éviter les excitants après 16 heures
- Éviter l’alcool et le tabac le soir
- Pratiquer un exercice physique régulier dans la journée
- Ne pas résister à la fatigue et savoir repérer les signaux du sommeil
- En cas de réveil le matin même très tôt, se lever et commencer la journée
- Penser aux effets de la lumière sur l’horloge biologique en limitant l’exposition aux écrans avant de dormir
- Éviter ce qui augmente trop la température corporelle
- Consommer des aliments qui favorisent le sommeil et la sécrétion de mélatonine
- Dormir dans une chambre aérée à une température idéale
- Favoriser les activités relaxantes le soir
- N’aller se coucher que lorsque l’on a sommeil
Et si vous vous réveillez la nuit et que vous n’arrivez pas à vous rendormir, il existe des astuces pour y remédier.
Comment trouver le sommeil quand on est stressé ?
Le sommeil comprend différents cycles bien structurés. Le stress peut affecter ces cycles et causer des troubles du sommeil. Pour lutter contre les insomnies liées à l’anxiété, il existe plusieurs approches naturelles.
La phytothérapie (plantes, huiles essentielles…)
La phytothérapie peut améliorer la qualité de l’endormissement. Certaines plantes telles que la valériane, la passiflore, la mélisse, etc., peuvent être recommandées dans le traitement des insomnies primaires. Cependant, il est important de demander l’avis d’un professionnel de santé en raison des contre-indications possibles.
Des techniques comme la sophrologie, la méditation…
La sophrologie, la respiration, la cohérence cardiaque, la méditation, la visualisation positive, le brain tapping, l’hypnose, sont autant de techniques pouvant aider à lutter contre les troubles du sommeil liés au stress. Les thérapies comportementales et cognitives sont également efficaces en cas d’insomnie chronique.
Si vous souffrez d’insomnie chronique, le Réseau Morphée propose un programme de prise en charge alternatif et interactif de l’insomnie à travers des ateliers insomnie animés par des psychologues spécialisés.
Sommeil perturbé, pas réparateur, insuffisant… quand consulter ?
Les signes tels que des difficultés à s’endormir, des réveils trop précoces, des sensations désagréables dans les jambes, la fatigue matinale, les envies de dormir en journée, la baisse d’énergie, un sommeil agité, sont autant d’indicateurs qu’il est peut-être temps de consulter un médecin du sommeil. En cas de troubles du sommeil liés au stress, une consultation spécialisée peut s’avérer nécessaire.
Il est recommandé de ne pas abuser des somnifères et de ne les utiliser que de manière occasionnelle après avoir consulté un professionnel de santé. Il est essentiel d’améliorer son hygiène de vie et d’adopter des solutions naturelles pour favoriser un sommeil réparateur.