2000 pas par jour ne suffisent pas – Secrets d’une marche efficace
Une étude après l’autre confirme l’importance de la marche en tant que l’une des meilleures façons de promouvoir une longue vie. Cependant, la technologie et les modes de vie modernes ont rendu la plupart des gens sédentaires. Environ 80% des emplois aux États-Unis sont considérés comme inactifs, ce qui a un impact négatif sur la santé publique, selon l’American Heart Association.
Marche : Plus qu’une simple activité de déplacement
Le professeur de cardiologie à l’Université Johns Hopkins, Erin Michos, souligne qu’il ne suffit pas de marcher négligemment, même si vous pratiquez une activité physique pendant 30 minutes par jour. Une revue majeure publiée en 2015 a révélé que le fait de rester assis pendant de longues périodes sur les 23 autres heures de la journée augmente le risque de décès, de maladies cardiaques, de cancer et de diabète de type 2.
Le secret : Marcher plus efficacement
Sur la base d’une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine fin de l’année dernière, marcher au moins 2200 pas par jour peut contribuer à réduire le risque de décès et de maladies liées à une position assise prolongée, telles que les maladies cardiaques et le diabète. Cependant, les chercheurs estiment que marcher jusqu’à 10 000 pas est encore plus efficace.
Le mythe des 10 000 pas par jour
Marie Kanagy McCay, professeure de pédiatrie à l’Université du Maryland, affirme que l’exigence de marcher 10 000 pas par jour « n’est pas étayée par des bases scientifiques ». Elle explique que la clé n’est pas tant le nombre de pas, mais le temps de marche et l’intensité pour obtenir un exercice d’intensité modérée, plus efficace qu’une simple promenade.
La marche ordinaire ne suffit pas
Les experts soulignent que se concentrer uniquement sur le nombre de pas lors de la marche n’est pas suffisant pour contrer les risques pour la santé liés à la sédentarité. Il est essentiel de se pousser à marcher plus vite et plus intensément pour améliorer sa santé de manière significative.