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Les 3 Mouvements Hebdomadaires Essentiels pour Prendre Soin de son Corps selon une Coach Sportive
Une activité physique régulière est essentielle pour maintenir une bonne santé et vivre plus longtemps. Mais à quelle fréquence faut-il pratiquer une activité physique ? Quelles sont les activités à privilégier pour prendre soin de son corps ? Existe-t-il des mouvements plus efficaces que d’autres pour entretenir sa santé physique et mentale ? Répondons à ces questions en nous inspirant des recommandations d’une coach sportive reconnue.
Une Activité Physique « de Base » à Intégrer dans sa Routine Quotidienne
Selon Melissa Boyd, coach sportive basée à San Francisco, il est primordial d’avoir une activité physique « de base » à pratiquer quotidiennement. Cette activité doit durer au moins 30 minutes et être intégrée naturellement dans la vie quotidienne. Il peut s’agir de marche, d’étirements matinaux ou d’exercices de musculation. Les autorités sanitaires européennes recommandent un minimum de 2300 pas par jour pour maintenir une bonne santé physique.
Une Activité Cardio Intense, à Réaliser au Moins Deux Fois par Semaine
En plus de l’activité physique quotidienne, il est essentiel d’inclure des séances d’exercices cardio intenses dans sa routine. Ces séances, qui doivent durer au moins 30 minutes, visent à faire travailler le corps de manière intense, provoquant ainsi une sudation et accélérant les rythmes cardiaque et respiratoire. L’objectif est de sculpter sa silhouette et de maintenir un système cardiovasculaire en bonne santé. Parmi les activités recommandées, on retrouve la course à pied, l’entraînement HIIT ou encore le vélo.
Une Activité « Sociale » pour un Bien-être Global
En complément des activités physiques individuelles, il est crucial de s’engager dans des activités « sociales » pratiquées en groupe. Selon la coach sportive, une séance d’activité physique en groupe, que ce soit avec des amis, des collègues ou même des inconnus, est bénéfique pour la santé mentale. La danse, comme la zumba par exemple, est recommandée au moins une fois par semaine, pour une durée de 30 minutes. L’objectif est de prendre soin de sa santé mentale en relâchant la pression et en combattant le stress.
Composer son Plan d’Activité Idéal pour Rester Motivé
La coach sportive insiste sur l’importance de composer un plan d’activité physique adapté à ses besoins et à son emploi du temps. Il est essentiel de trouver un équilibre entre les différentes activités physiques pour maintenir sa motivation sur le long terme. En intégrant ces 3 types de mouvements hebdomadaires essentiels dans votre routine, vous pourrez prendre soin de votre corps et de votre santé mentale de façon harmonieuse.
Conclusion
En suivant les recommandations d’une coach sportive expérimentée, vous pourrez optimiser votre bien-être physique et mental en incorporant ces 3 types d’activités physiques dans votre quotidien. Prenez soin de votre corps, entretenez votre santé cardiovasculaire et combattez le stress en pratiquant régulièrement ces mouvements hebdomadaires essentiels. Restez motivé et investi dans votre santé pour une vie plus longue et plus saine.