Bons conseils d’experts pour vaincre les kilos émotionnels durablement
De nos jours, de plus en plus de nutritionnistes conseillent d’arrêter les régimes stricts pour se concentrer sur les comportements alimentaires de leurs patients. Il ne s’agit pas simplement de savoir ce que l’on mange, mais pourquoi on mange. Car de nombreuses personnes sont sujettes à l’alimentation émotionnelle, c’est-à-dire le fait de manger sous le coup d’une émotion pour l’apaiser et se sentir mieux.
Le problème, c’est que dans la période incertaine que nous vivons, beaucoup d’individus souffrent de stress, d’anxiété, de déprime… Des émotions négatives qui peuvent perturber le système nerveux et hormonal et entraîner des envies de manger. Comment donc gérer ces kilos émotionnels et quel est le meilleur moyen pour s’en libérer durablement ? Nous avons demandé à des experts de l’alimentation émotionnelle de nous guider.
Qu’est-ce que les kilos émotionnels ?
Les kilos émotionnels sont les kilos que l’on prend quand on mange sous l’effet de nos émotions, principalement négatives. Aujourd’hui, il est reconnu que de nombreux comportements alimentaires sont influencés par nos états émotionnels. Cela devient problématique lorsque ces émotions perturbent notre équilibre alimentaire de manière régulière.
Par exemple, après une journée stressante, il n’est pas rare de se tourner vers des aliments réconfortants comme le chocolat ou les sucreries pour se sentir mieux. Ce comportement anodin peut toutefois devenir systématique, entraînant une prise de poids indésirable.
Identifier les causes émotionnelles
Pour gérer efficacement les kilos émotionnels, il est essentiel de mettre le doigt sur les émotions responsables de ces excès alimentaires. Souvent, il s’agit de stress, d’angoisse, d’ennui ou de tristesse. Prendre conscience de ces émotions permet de mieux comprendre nos comportements et les modifier.
Marie Buttita, docteure en psychologie, conseille de tenir un journal alimentaire où l’on note non seulement ce que l’on mange, mais aussi ce que l’on ressent à ce moment-là. Cet exercice peut aider à identifier les schémas récurrents et les moments de la journée où les émotions négatives sont les plus fortes.
Manger en pleine conscience
La pleine conscience est une pratique qui consiste à être totalement présent et conscient de l’instant présent. Lorsque cette technique est appliquée à l’alimentation, elle peut grandement aider à gérer les kilos émotionnels. Manger en pleine conscience signifie prêter attention à son repas, savourer chaque bouchée, et être à l’écoute de son corps et de ses signaux de satiété.
Selon Sandrine Gabet Pujol, diététicienne spécialisée dans les troubles du comportement alimentaire, il est important de créer un environnement calme et sans distraction pour les repas. De plus, vous pouvez essayer de ralentir le rythme en posant vos couverts entre chaque bouchée et en mastiquant lentement.
Adopter de nouvelles habitudes alimentaires
Plutôt que de suivre des régimes restrictifs qui finissent souvent par échouer, il est préférable d’adopter de nouvelles habitudes alimentaires plus équilibrées et durables. Les régimes hypocaloriques ou tendance peuvent aboutir à une perte de poids rapide, mais ils sont souvent suivis par une reprise de poids tout aussi rapide.
Dr Stéphane Clerget, psychiatre à Paris, recommande de privilégier une alimentation variée et équilibrée sans se priver. Il souligne l’importance de manger de tout en quantité raisonnable et de ne pas diaboliser certains aliments, comme le sucre ou le gras. L’important est de trouver un équilibre qui permet à l’organisme de répondre à ses besoins en nutriments.
Faire de l’exercice régulièrement
L’activité physique joue un rôle crucial dans la gestion des kilos émotionnels. Elle permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de réguler les niveaux de stress et d’anxiété, ce qui peut aider à réduire les épisodes de fringales émotionnelles.
Il n’est pas nécessaire de s’engager dans des séances d’entraînement intensives. Des activités simples comme la marche, le vélo, le yoga ou la natation peuvent être très bénéfiques. Trouver une activité physique que l’on apprécie est essentiel pour la pratiquer régulièrement et en faire une habitude.
Rechercher du soutien
Entamer un changement comportemental seul peut être difficile. Il peut être utile de rechercher le soutien d’un professionnel, tel qu’un psychologue ou un nutritionniste spécialisé dans les troubles alimentaires. Ces experts peuvent offrir des stratégies pour faire face aux émotions et adopter de nouvelles habitudes alimentaires.
De plus, discuter avec des proches ou rejoindre des groupes de soutien peut fournir des encouragements et une compréhension essentielle au succès. Partager ses expériences et entendre celles des autres peut aider à se sentir moins seul dans ce parcours.
Respecter son corps et ses besoins
Enfin, il est crucial de respecter son corps et ses besoins. Cela signifie écouter ses signaux de faim et de satiété et éviter de se forcer à manger ou de se priver. Le respect de son corps passe également par le fait de reconnaître ses émotions et de les accepter sans jugement.
En prenant soin de soi de manière globale, que ce soit à travers l’alimentation, l’exercice, ou le soutien émotionnel, il devient possible de retrouver une relation saine et équilibrée avec la nourriture. Ce cheminement peut prendre du temps, mais il est essentiel pour perdre les kilos émotionnels de manière durable.