Les effets bénéfiques de la co-enzyme Q10 sur votre corps expliqués par une diététicienne
On la connaît surtout en raison de sa présence dans de nombreuses crèmes anti-âge. Pourtant, la co-enzyme Q10 (également connue sous le nom d’ubiquinone) ne se contente pas de limiter l’apparition des rides. D’un point de vue nutritionnel, elle possède des vertus hautement antioxydantes.
Des études ont montré qu’un déficit en co-enzyme Q10 pourrait être à l’origine des crises de migraine. Pour éviter une carence, les nutritionnistes recommandent de consommer régulièrement de la viande de bœuf et de poulet, des sardines, des noix et des amandes. Il est également possible d’en prendre sous forme de complément alimentaire. Mais dans ce cas, peut-on en prendre tous les jours ?
Quand faut-il prendre de la co-enzyme Q10 en complément ?
Votre corps produit naturellement de la CoQ10, mais sa production diminue avec l’âge, et elle peut également être plus faible si vous souffrez d’une maladie cardiaque ou si vous prenez des statines pour traiter un taux de cholestérol élevé.
« Or on en a besoin car la CoQ10 agit comme un antioxydant, en aidant à protéger les cellules des dommages causés par des molécules nocives connues sous le nom de radicaux libres », explique la diététicienne Trista Best, interrogée par Eating Well.
La CoQ10 améliore la santé cardiaque
Comme le rappelle la diététicienne, plusieurs études ont démontré que la CoQ10 aide à réduire la tension artérielle, qui est un facteur de risque important de maladie cardiaque. Cependant, ce complément ne remplace pas les traitements contre l’hypertension artérielle prescrits par un médecin.
Mais surtout, la CoQ10 agit comme un puissant antioxydant dans l’organisme. Elle permet de lutter contre le stress oxydatif, qui a été associé à diverses maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, les troubles neurodégénératifs et le vieillissement.
La CoQ10 apporte un regain d’énergie
« La supplémentation en CoQ10 a été associée à une amélioration des niveaux d’énergie et à une réduction de la fatigue chez certaines personnes », explique la diététicienne.
Il est d’ailleurs déconseillé d’en prendre le soir si vous souffrez d’insomnie ou de difficultés à vous endormir.
Quelle dose quotidienne est recommandée ?
La posologie habituelle est de 200 à 300 mg par jour, répartie sur les trois repas. Comme elle est liposoluble, c’est-à-dire soluble dans les corps gras, il est conseillé de prendre le complément en même temps qu’un poisson gras, ou une sauce contenant de l’huile.
Choisissez la forme de CoQ10 appelée ubiquinol, dont les études montrent qu’elle est plus facilement absorbée par l’organisme que l’ubiquinone. Et demandez conseil à votre médecin qui déterminera la posologie idéale pour vous, en fonction de votre état de santé.
Sources alimentaires naturelles de la CoQ10
Si vous préférez obtenir votre CoQ10 par votre alimentation, plusieurs sources naturelles sont disponibles :
- La viande de bœuf et de poulet
- Les sardines et autres poissons gras
- Les noix et les amandes
- Les légumes à feuilles verts comme le brocoli et les épinards
- Les huiles végétales
Intégrer ces aliments dans votre régime alimentaire quotidien peut vous aider à maintenir des niveaux adéquats de CoQ10, particulièrement si vous n’optez pas pour des compléments alimentaires.
Quels sont les signes d’une carence en CoQ10 ?
Il est important de reconnaître les signes d’une carence en CoQ10 pour agir rapidement :
- Fatigue chronique
- Faiblesse musculaire
- Troubles de la mémoire
- Décès inexploiqué de migraine
- Problèmes cardiaques
Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour évaluer votre taux de CoQ10.
Les risques potentiels des suppléments de CoQ10
Bien que la CoQ10 soit généralement considérée comme sûre, il peut exister des effets secondaires pour certaines personnes :
- Nausées et troubles gastriques
- Insomnie
- Eruptions cutanées
- Interactions avec certains médicaments, notamment les anticoagulants
Il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de commencer toute nouvelle supplémentation, particulièrement si vous avez des conditions médicales préexistantes ou prenez d’autres médicaments.