Les bienfaits de la natation contre la cellulite examinés par un expert
La plupart des femmes adultes ont de la cellulite, quelle que soit leur corpulence. Concrètement, cela se traduit par une apparence bosselée ou capitonnée de la peau des cuisses, des fesses, des bras ou du ventre, que l’on compare souvent à la texture de la peau d’une orange. Comme nous l’explique Latif Diouane, responsable du service santé de la Fédération Française de Natation (FFN), la natation peut contribuer à réduire l’apparence de la cellulite en tonifiant les muscles, en améliorant la circulation sanguine et en brûlant des calories, mais elle ne la fait pas disparaître complètement !
Rappel : d’où vient la cellulite ?
Soyons claires : la cellulite peut être considérée comme inesthétique et altérer la confiance en soi, mais elle n’est pas nocive pour notre santé ! Elle se caractérise par l’apparition de capitons, de petites bosses sous la peau, généralement au niveau des cuisses, des fesses, des hanches, et parfois des bras et de l’abdomen. En cause ? Une accumulation de graisse sous-cutanée, combinée à une rétention d’eau et à une inflammation des tissus conjonctifs.
Les femmes sont malheureusement plus susceptibles de développer de la cellulite, notamment en raison de la distribution de leur graisse corporelle et des bouleversements hormonaux auxquels elles font face tout au long de leur vie (notamment ceux associés à la puberté, à la grossesse ou à la ménopause). Par ailleurs, l’âge, la génétique, le manque d’activité physique, une alimentation déséquilibrée, le tabagisme ou encore le stress peuvent accentuer la prévalence de la cellulite.
Il existe aujourd’hui de nombreuses options de traitement pour prévenir son apparition ou réduire son apparence, allant des crèmes anti-cellulite aux massages toniques en passant par des procédures médicales plus invasives. Toutefois leur efficacité peut varier en fonction de nombreux facteurs et il est parfois plus intéressant de se mettre au sport qui présente par ailleurs de nombreux avantages pour notre santé globale. C’est là que la natation entre en jeu !
Sport anti-cellulite : est-ce que la natation diminue vraiment la cellulite ?
La natation est souvent recommandée pour réduire l’apparence de la cellulite… À raison !
Renforcement cardiovasculaire
La natation stimule intensément notre système cardiovasculaire, ce qui permet de brûler davantage de calories et de réduire la graisse corporelle. Et en réduisant la quantité de graisse stockée sous la peau, on réduit en partie l’apparence de la cellulite, assure Latif Diouane.
Renforcement musculaire
La natation sollicite la quasi-totalité de nos muscles qui doivent fournir des efforts considérables pour contrer la résistance à l’eau. Au fil du temps, on tonifie notamment les muscles de nos bras, de nos jambes, de notre dos et de notre sangle abdominale, ce qui aide à raffermir la peau et peut atténuer légèrement la cellulite.
Par ailleurs, l’augmentation de la masse musculaire permet de stimuler notre métabolisme et d’accentuer l’élimination des calories.
Meilleure circulation sanguine
Comme vous le savez sans doute, la natation stimule la circulation sanguine, ce qui participe à limiter la rétention d’eau et à éliminer les toxines des tissus, contribuant ainsi à réduire l’inflammation associée à la cellulite. « Lorsque nous nageons, l’eau masse notre peau, ce qui stimule notre circulation sanguine et encourage le drainage lymphatique », confirme Latif Diouane. Autant d’éléments clés qui permettent de lutter contre la cellulite !
La natation permet de réduire l’apparence de la cellulite, mais elle ne la fait pas disparaître complètement… Autrement dit, il n’existe pas de solution miracle pour se débarrasser de la cellulite à vie. Plus on l’accepte tôt, plus on se sent bien dans sa peau ! Latif Diouane.
De l’importance d’une bonne hygiène de vie en parallèle
Une bonne hygiène de vie peut jouer un rôle crucial dans la réduction de la cellulite. Comme indiqué en début d’article, la cellulite est souvent associée à des facteurs génétiques et hormonaux mais de bonnes habitudes de vie peuvent aider à réduire son apparence et à prévenir sa formation :
- Adoptez une alimentation équilibrée et variée riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers.
- Buvez suffisamment d’eau pour assurer l’hydratation de vos cellules et limiter l’apparition de cellulite.
- Pratiquez une activité physique quotidienne en parallèle de la natation. Idéalement, réalisez aussi des exercices de musculation ciblés sur les zones sujettes à la cellulite.
- Évitez la consommation de tabac et la consommation excessive d’alcool qui peuvent endommager la peau et aggraver l’apparence de la cellulite.
- Apprenez à gérer votre stress pour lutter contre l’accumulation de graisse et la rétention d’eau susceptibles d’accentuer la cellulite.
- Prenez soin de votre peau en utilisant des crèmes hydratantes pour rendre votre peau plus lisse et ferme.
- Si besoin, vous pouvez également avoir recours à des traitements spécifiques comme des massages, des séances de cryolipolyse, de radiofréquences, etc.
Brasse, crawl, papillon… Quel type de nage favorise l’élimination de la cellulite ?
Nul besoin de savoir nager le papillon à la perfection pour obtenir des résultats : tous les types de nage peuvent être bénéfiques et contribuer à réduire l’apparence de la cellulite, assure Latif Diouane. La brasse, le crawl, le dos crawlé et le papillon permettent toutes les quatre de se mouvoir dans l’eau, de renforcer son cardio et sa masse musculaire !
« Pour réduire l’apparence de la cellulite à travers la natation, il faut nager régulièrement et alterner les nages pour solliciter l’intégralité des groupes musculaires et maximiser les avantages pour la tonification et la réduction des graisses », conseille l’expert. Et d’ajouter : « Écoutez votre corps et prenez garde au surentraînement qui augmente le risque de blessures ! ».
Quels sont les meilleurs exercices de piscine pour chasser les capitons ?
Difficile de répondre à cette question… Idéalement, contactez un(e) coach pour bénéficier d’un programme de nage adapté à votre condition physique, à votre état de santé et à vos objectifs. Vous pouvez tantôt alterner les styles de nage à différentes intensités, tantôt utiliser des accessoires comme des palmes, une planche ou un pull-buoy pour réaliser des exercices spécifiques comme des ondulations, des battements de jambes ou des jambes de brasse qui mobiliseront plus intensément le bas de votre corps et délogeront votre cellulite. Et si la cellulite se concentre sur vos bras, prévenez votre coach qui adaptera les exercices pour mobiliser plutôt le haut de votre corps.
Piscine : au bout de combien de temps observe-t-on des résultats (sur les bras, le ventre, les cuisses, etc.) ?
Vous l’aurez deviné, les résultats ne sont pas visibles dès la première séance de nage… Le délai peut varier en fonction de la durée et de la fréquence de l’exercice, de l’intensité de l’entraînement, de l’alimentation et de l’hydratation parallèles, mais aussi de facteurs individuels comme l’âge, le sexe, la génétique, la condition physique, etc. « Plus vous nagez longtemps et fréquemment, plus vous êtes susceptible de voir des résultats plus rapidement », confirme Latif Diouane. Le bon rythme ? Deux à trois séances d’entraînement par semaine, à raison de 30 à 45 minutes par séance.
En résumé, la natation n’est pas une solution miraculeuse contre la cellulite, mais elle contribue à réduire son apparence et à améliorer la texture de la peau. Associée à une alimentation équilibrée et à d’autres formes d’exercice, elle s’intègre parfaitement dans un programme global de lutte contre la cellulite !