Conseils d’expert pour éviter le mal de dos lors de longs trajets en voiture
L’été est souvent synonyme de vacances. Et, que ce soit par habitude ou pour faire des économies, beaucoup de familles choisissent encore de partir en voiture. Oui mais voilà : quand la destination de vacances se trouve à des centaines (voire à des milliers) de kilomètres, le conducteur ou la conductrice principal(e) finit généralement avec le dos en compote !
Prévenir le mal de dos en voiture : d’abord, bien s’installer devant le volant
Comment prévenir le mal de dos et limiter les douleurs cervicales, dorsales et lombaires lorsqu’on s’apprête à faire un long trajet en voiture ? Premier conseil de Kévin Le Texier, fondateur de l’entreprise ErgoTech : bien s’installer.
« En voiture, au niveau du siège conducteur, l’assise est classiquement penchée en arrière : cela signifie que, lorsqu’on conduit, on a les fesses plus basses que les genoux. Dans cette posture, la colonne vertébrale est mécaniquement penchée en avant. Or, entre chaque vertèbre (ce sont les os qui composent la colonne vertébrale), on trouve des disques intervertébraux : ces petits « coussins » sont chargés d’amortir les chocs. Quand la colonne est penchée en avant, les disques intervertébraux sont pincés : ils ne peuvent donc plus assurer leur fonction d’amortisseur et le conducteur va ressentir toutes les vibrations et tous les chocs qui vont se répercuter dans son dos.«
Résultat : au bout de 6, 7 ou 8 heures de route, on a le dos hyper-crispé et hyper-douloureux. Pour corriger ça, le premier bon réflexe, c’est donc de prendre le temps de bien s’installer au volant avant de démarrer.
« Si possible, réglez l’assise du siège conducteur de façon à avoir les fesses à hauteur des genoux. Et réglez le dossier afin que vos bras forment un angle à 90° (angle droit) et soient collés à votre buste. Car lorsque les bras sont en extension, surtout sur une période prolongée, on peut voir apparaître des tensions cervicales.«
L’erreur à éviter, c’est (bien sûr) de s’avachir au fil du temps : « la position avachie amplifie les contraintes mécaniques au niveau du corps… donc favorise l’apparition de douleurs dorsales, lombaires et cervicales.«
Contre le mal de dos en voiture, des pauses régulières (et des étirements ciblés)
Conseil numéro 2 : faire des pauses régulières sur la route. Ça semble évident, mais quel rapport avec la prévention du mal de dos ? « Le corps humain n’est pas fait pour rester plus de 2 heures dans la même position. Au-delà de cette période, les muscles se crispent : pour soulager ces spasmes musculaires, on va alors adopter (parfois sans même s’en rendre compte) des postures qui soulagent les tensions – par exemple, on va s’asseoir sur une fesse ou se mettre de trois-quarts… Or, évidemment, ces postures non-physiologiques ne font qu’augmenter le problème et favorisent l’apparition de douleurs, au niveau du dos mais pas seulement.«
Sur la route des vacances, Kevin Le Texier conseille donc des pauses (au moins) toutes les deux heures. « Prenez le temps de faire 5 à 10 minutes d’étirements à chaque fois : faites rouler votre tête sur vos épaules, faites des grands mouvements rotatoires avec vos bras tendus, penchez-vous en avant pour tenter de toucher vos pieds… Si vous le pouvez, faites également un peu de marche rapide afin de « dérouiller » votre corps.«
Prévenir le mal de dos en voiture : à quel moment est-il recommandé de s’équiper ?
Prévention du mal de dos en voiture : à quel moment est-il recommandé de s’équiper ? « Si vous souffrez de douleurs lombaires, cervicales ou dorsales chroniques et que l’assise de votre siège conducteur n’est pas vraiment réglable en hauteur, envisagez l’achat d’une assise qui corrige votre posture. Concrètement, il s’agit d’un « rehausseur » qui absorbe les chocs et les vibrations » propose Kevin Le Texier.
Et si vous souffrez d’une hernie discale ou d’une sciatique, n’hésitez pas à investir aussi dans un dossier – dont le rôle sera d’amplifier le travail amortisseur des disques intervertébraux.
Merci à Kévin Le Texier, fondateur de l’entreprise ErgoTech.
Adopter une bonne hygiène de vie pour protéger son dos
Pour anticiper et limiter les douleurs de dos lors de longs trajets en voiture, il est important de maintenir une bonne hygiène de vie globale. Voici quelques conseils pratiques :
- Exercice régulier : Faire du sport régulièrement aide à renforcer les muscles du dos et à améliorer la posture.
- Hydratation : Il est crucial de boire suffisamment d’eau. Cela aide à maintenir les fonctions musculaires et articulaires.
- Alimentation équilibrée : Une alimentation riche en nutriments essentiels favorise la santé des os et des muscles.