Le Nombre Idéal de Passages aux Toilettes pour une Santé Optimale selon une Étude
Chez l’adulte, on parle de constipation lorsqu’il y a moins de 3 selles par semaine. À l’inverse, lorsque les selles sont anormalement fréquentes (plus de 3 fois par jour), on parle de diarrhée. Quelle est donc la « bonne fréquence » des selles quand on est en bonne santé ?
La Constipation et la Diarrhée : Des Menaces pour la Santé
Pour répondre à cette question cruciale, des chercheurs de l’Institute for Systems Biology aux États-Unis ont analysé des données médicales provenant de 1 400 adultes en bonne santé. Les participants ont également subi des prises de sang, des tests génétiques, et ont fourni des échantillons de leur microbiote intestinal.
Grâce à ces informations, les chercheurs ont découvert que chez les personnes souffrant de constipation, il y avait une fermentation anormale des protéines dans les intestins, entraînant la formation de toxines au niveau de la circulation sanguine. La diarrhée, quant à elle, provoquait des lésions hépatiques (au foie) en raison d’un excès d’acide biliaire.
Ces constats soulignent les effets néfastes de la constipation et de la diarrhée sur la santé. La constipation est souvent liée à un ralentissement du transit intestinal, menant à une accumulation de déchets et de toxines dans le corps. La diarrhée, par contre, peut provoquer une déshydratation rapide et des carences en nutriments essentiels.
Fréquence Optimale des Selles : 1 à 2 Fois par Jour
Les scientifiques ont déterminé que la « bonne fréquence » pour les selles se situe entre 1 à 2 fois par jour. Les personnes qui suivaient ce schéma avaient davantage de bactéries intestinales bénéfiques, notamment des bactéries anaérobies strictes.
Le maintien d’une fréquence de selles régulière est un indicateur d’une bonne santé intestinale. Cela permet non seulement d’éliminer régulièrement les déchets du corps, mais aussi de favoriser un équilibre sain des bactéries intestinales. Une fréquence de selles appropriée contribue ainsi à la prévention de divers troubles digestifs et à la promotion du bien-être général.
Alimentation et Lifestyle : Les Clés d’une Bonne Santé Intestinale
Comment atteindre cette fréquence optimale ? D’après les chercheurs, la clé réside dans la consommation régulière de fruits et de légumes. Les fibres qu’ils contiennent nourrissent les bonnes bactéries du microbiote intestinal. Une alimentation riche en fibres contribue ainsi à une meilleure régulation du transit intestinal.
Les scientifiques recommandent également une bonne hydratation, avec environ 1,5 litre d’eau par jour, et une activité physique quotidienne, comme 30 minutes de marche rapide par jour. Ces recommandations sont en ligne avec les conseils habituels pour un mode de vie sain.
- Consommer fréquemment des fruits et des légumes : Les fibres alimentaires jouent un rôle crucial dans le maintien d’un transit régulier.
- S’hydrater suffisamment : L’eau aide à ramollir les selles et à faciliter leur passage.
- Pratiquer une activité physique régulière : L’exercice stimule le transit intestinal et améliore la digestion.
Les Variations Naturelles selon les Individus
À noter : Les femmes, les adolescents et les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) faible (proche de 18) émettent naturellement moins de selles au cours de la journée.
Ces variations sont normales et ne doivent pas être une cause d’inquiétude, à condition qu’elles ne s’accompagnent pas de symptômes désagréables ou à risque, tels que des douleurs abdominales ou des perturbations majeures du rythme intestinal.
En Conclusion : Écouter son Corps et Adopter de Bonnes Habitudes
Pour résumer, maintenir une fréquence de selles entre 1 à 2 fois par jour est un signe de bonne santé intestinale. Adopter une alimentation riche en fibres, rester bien hydraté et faire de l’exercice régulièrement sont les clés pour atteindre cette fréquence optimale. Il est important de prêter attention aux signes de son corps et de consulter un professionnel de santé en cas de doute ou de symptômes persistants.
En gardant à l’esprit ces recommandations, chacun peut travailler à améliorer son transit intestinal et, par conséquent, son bien-être général.
Source : Cell Reports Medicine