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Avec le changement de saison, vous ressentez peut-être plus de fatigue, d’irritabilité, ou vous avez pris un peu de poids, que vous attribuez à la météo. Cependant, ces signes peuvent être des indices subtils que vos hormones ne fonctionnent pas correctement.
Les hormones : un équilibre essentiel
Bien que l’on pense souvent aux hormones en lien avec le syndrome prémenstruel (SPM) ou la ménopause, plusieurs de ces puissantes substances chimiques parcourent notre corps, régissant des fonctions essentielles telles que l’alimentation, le mouvement et le sommeil. C’est lorsque ces hormones sont déséquilibrées, souvent à cause du stress, d’une mauvaise alimentation ou d’un sommeil perturbé, que des symptômes tels que la fatigue, la prise de poids et la peau terne peuvent apparaître.
Il peut parfois être nécessaire de consulter un médecin si ces déséquilibres hormonaux persistent.
Symptômes de la ménopause
Les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur, les troubles du sommeil et l’anxiété peuvent survenir dès la quarantaine. La ménopause est définie comme l’absence de règles pendant une année complète, tandis que la période précédant celle-ci est appelée périménopause. Pendant cette phase, les symptômes incluent des règles irrégulières, une libido réduite, une prise de poids, une sécheresse vaginale et des infections urinaires récurrentes.
Comme le souligne Gail Madalena, thérapeute nutritionnelle, « en ménopause, vos niveaux d’œstrogène diminuent considérablement, tandis qu’en périménopause, les niveaux d’œstrogène fluctuent, vous laissant sur une montagne russe émotionnelle ».
Rétablir l’équilibre hormonal
Pour aider à rétablir vos hormones en à peine deux semaines, voici quelques conseils pratiques :
Phytoestrogènes
Ces composés naturels présents dans certains aliments imitent l’œstrogène. Essayez d’incorporer des graines de lin dans vos céréales, ainsi que du tofu, des oignons, des haricots et des prunes. Les oméga-3, présents dans les poissons gras, les noix, les graines et les huiles, sont également bénéfiques pour la santé cérébrale pendant la ménopause.
Aliments à éviter
Évitez les aliments qui peuvent déclencher des bouffées de chaleur, comme la caféine, l’alcool, les aliments riches en sucre et les plats épicés. Un supplément de magnésium peut aider au sommeil, tandis que l’ashwagandha pourrait réduire l’anxiété.
Ressentir des ballonnements
La prise de poids peut parfois être liée à des ballonnements. Gail explique que les ballonnements sont un effet secondaire courant des fluctuations hormonales, notamment en raison de la progestérone et du cortisol. Pour atténuer ces symptômes, il est crucial de nourrir la muqueuse intestinale en veillant à avoir une alimentation variée riche en fruits et légumes et en visant 30 g de fibres par jour.
Fatigue persistante
Des études montrent que le mauvais sommeil peut perturber les hormones de l’appétit, entraînant des choix alimentaires plus caloriques. Évitez de manger tard le soir et essayez de vous établir une routine régulière de coucher pour réguler le rythme circadien.
Humeur basse
Pour améliorer votre humeur, il est important de stimuler la production de sérotonine, l’hormone du bien-être. Si vous ressentez un coup de blues persistant pendant plus de deux semaines, il est conseillé de consulter un médecin.
Cheveux, peau et ongles en mauvaise santé
La qualité de votre peau, cheveux et ongles peut refléter votre santé interne. Pour des ongles et cheveux solides, consommez des aliments riches en biotine, tels que les œufs, les légumineuses et les noix.
Un tourbillon émotionnel
Les larmes, la colère et l’irritabilité sont des symptômes fréquents du SPM. Des déséquilibres entre œstrogène et progestérone peuvent en être la cause. Pour contrer ces effets, privilégiez des repas équilibrés tout au long de la journée, comprenant des légumes, des protéines et des glucides complexes.
En prenant soin de votre santé hormonale, non seulement vous vous sentez mieux dans votre corps, mais vous améliorez également votre bien-être général.