Les couleurs peuvent jouer un rôle crucial dans la qualité de notre sommeil. Selon Luigi Ferini Strambi, professeur de neurologie à l’université Vita-Salute San Raffaele à Milan et directeur du Centre de médecine du sommeil de l’hôpital San Raffaele, choisir la bonne lumière peut aider à atténuer les effets du changement d’heure, notamment lors du passage à l’heure d’hiver.
L’impact de la lumière bleue
Ferini Strambi avertit que « dans une chambre à coucher, rien n’est pire que la lumière bleue ». Cela concerne particulièrement ceux qui, en tant que lève-tôt, tentent de protéger leur rythme veille-sommeil du mini jet lag causé par ce changement. Les conseils du spécialiste concernant l’évitement de cette teinte lumineuse sont valables tout au long de l’année.
Les appareils numériques tels que les tablettes et les smartphones, ainsi que l’éclairage LED, augmentent notre exposition à la lumière bleue. Cette teinte n’est pas idéale pour les lampes de chevet. Selon l’expert, les couleurs recommandées sont « orange ou jaune ». La lumière bleue nuit au sommeil, car elle inhibe la mélatonine, l’hormone responsable du sommeil.
Des études révélatrices
De nombreuses études ont mis en évidence les effets négatifs de la lumière bleue. Par exemple, une étude du Brigham and Women’s Hospital à Boston a montré que lire sur un appareil électronique avant de dormir perturbe le cycle veille-sommeil et réduit les niveaux de mélatonine. La lumière bleue, avec sa courte longueur d’onde, « interrompt le rythme circadien », ce qui entraîne une plus grande difficulté à s’endormir.
Les couleurs qui favorisent le sommeil
Ferini Strambi souligne qu’il existe de meilleures options pour favoriser le sommeil. Les lumières orange et jaune sont les moins problématiques. Les recherches indiquent qu’une lumière rouge n’affecte pas le rythme circadien et est donc idéale pour la nuit. De plus, une étude de l’Institut chinois des sciences du sport a démontré que l’exposition à la lumière rouge améliore le sommeil et les performances sportives des athlètes.
À l’inverse, la lumière verte, qui supprime la production de mélatonine, est à éviter. Les chercheurs indiquent que les humains sont très sensibles à cette couleur, qui peut aggraver les effets d’une privation de sommeil.
L’importance de la lumière naturelle
Des recherches sur la pollution lumineuse nocturne montrent que le cycle naturel de la lumière, qui passe d’une teinte bleu-blanc à midi à une tonalité jaune-rouge au coucher du soleil, est essentiel pour le bien-être humain. Utiliser la bonne nuance au bon moment est donc primordial pour un sommeil de qualité.
