Une alimentation équilibrée pour des cheveux en pleine santé
Bien que certains produits de soins capillaires puissent améliorer l’aspect de vos cheveux, une alimentation équilibrée reste l’arme indispensable. C’est ce qu’affirme une youtubeuse américaine, experte en beauté, qui a partagé ses conseils pour améliorer la qualité des cheveux après 50 ans.
« Mon conseil est de manger plus de protéines »
Lisa Monique, connue sous le nom de « In the Garden with LM », a révélé son astuce n°1 : « Mon conseil est de manger plus de protéines. Nous connaissons tous les changements qui se produisent dans notre corps à l’approche de la ménopause en raison des fluctuations hormonales, d’une perte d’œstrogènes et de tout le reste. Ces changements peuvent amincir la texture de nos cheveux. Manger plus de protéines peut contrer ces effets. »
Comment atteindre un bon apport en protéines
Selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses), des apports entre 0,83 et 2,2 g/kg/j de protéines sont considérés comme satisfaisants. Pour une personne de 75 kg, cela représente une consommation de 60 à 75 g par jour.
Cette quantité peut facilement être atteinte grâce à un régime équilibré. Lors d’un repas, il est recommandé qu’un quart des aliments sélectionnés apportent des protéines. Lisa Monique ajoute : « C’est vraiment simple à mettre en place. Vous pouvez ajouter de la poudre de protéines à un milkshake ou consommer des lentilles si vous êtes végétalien. »
Régénérer les cellules capillaires
Les cheveux sont constitués de 90 % de kératine, une protéine essentielle qui structure la fibre capillaire. Avec un apport adéquat en protéines, les follicules pileux peuvent produire une kératine de meilleure qualité, évitant ainsi des cheveux cassants ou abîmés. Les protéines sont fondamentales pour régénérer les cellules capillaires et favoriser des cycles de croissance normaux.