Gérer les excès alimentaires du week-end
Sur le plan qualitatif ou quantitatif, le week-end et ses apéros ou dîners entre amis peuvent parfois mener à un surplus de calories que le corps va stocker sous forme de graisse. Comment rectifier le tir avant le week-end prochain ?
Cas 1 : Un repas exceptionnel
S’il s’agit d’une exception, comme un repas riche en calories, il suffit de compenser lors du repas suivant. Par exemple, après un déjeuner dominical copieux, optez pour un dîner léger, riche en légumes cuits, afin de reposer votre système digestif.
Cas 2 : Des excès sur tout le week-end
Lorsque les excès se concentrent sur tout le week-end, la situation nécessite plusieurs jours pour retrouver l’équilibre. L’experte recommande de ne pas se peser immédiatement, pour éviter la déprime qui pourrait engendrer d’autres excès alimentaires.
Il est essentiel de commencer dès le lundi matin, en écoutant sa faim et ses sensations. Par exemple, si vous vous sentez lourd, vous pouvez sauter le petit-déjeuner et vous contenter d’une assiette de légumes variés accompagnée d’un coulis de tomate ou d’épices.
Activité physique
Intégrer une séance de marche rapide en plein air peut également aider à la digestion. Continuez cette approche les jours suivants ou reprenez une alimentation équilibrée, en petites quantités, sans se peser au cours de la semaine, mais en attendant au moins jusqu’au vendredi suivant.
Équilibre alimentaire
Rappelez-vous que le rééquilibrage alimentaire ne se fait pas sur un jour ou deux, mais sur une semaine. Si vous maintenez cette dynamique après vos excès, les kilos pris pendant les week-ends festifs disparaitront sans problème.
Conseils d’experte
Corinne Fernandez, diététicienne nutritionniste à Paris, souligne l’importance de ces conseils pour retrouver un équilibre après des moments de convivialité.