Découvrez comment bien réveiller votre corps et esprit chaque matin : durée d’éveil, astuces musicales, étirements, lumière… et bien d’autres astuces pour démarrer la journée en pleine forme !
Combien de temps faut-il pour être bien réveillé ?
Le temps que la température corporelle remonte et que les sécrétions hormonales se relancent, l’« inertie du sommeil » peut durer de 10 minutes en moyenne à 4 heures chez certaines personnes. En général, les lève-tôt se sentent rapidement en forme après le lever, tandis que les lève-tard mettent plus de temps à être opérationnels.
1. Choisir une sonnerie musicale
Utiliser une musique plutôt qu’un bip strident est conseillé. Une étude a montré que ceux qui se réveillent avec de la musique avaient un niveau de vigilance plus élevé. Optez pour une sonnerie mélodique et personnalisable via l’appli Horloge Google ou Spotify.
2. Se lever dès la première sonnerie
Près de 64 % des Français pratiquent le « snooze ». Ce geste de répétition ne favorise pas un réveil réparateur et ajoute du stress. Il est conseillé de se lever dès la première sonnerie.
3. Étirer son corps
Commencez par bâiller et étirer vos bras, cela stimule vos centres nerveux pour activer l’éveil. Quelques exercices simples comme ramener vos genoux à la poitrine peuvent aider à déverrouiller votre corps.
4. Mouvements au bord du lit
Pour éviter les vertiges, faites des mouvements doux au bord du lit, comme lever les bras en inspirant puis les redescendre en expirant.
5. Boire un verre d’eau
Hydratez-vous au saut du lit pour rétablir l’équilibre de votre corps après plusieurs heures sans eau.
6. Respirer de manière dynamique
Prenez quelques inspirations rapides et dynamiques. Ce type de respiration active le système nerveux et procure de l’énergie.
7. Prendre une douche revigorante
Une douche, surtout avec un jet d’eau froide à la fin, peut stimuler la circulation et le métabolisme.
8. Se frictionner
Frottez vos mains et stimulez les zones stratégiques pour tonifier votre corps.
9. S’exposer à la lumière
La lumière naturelle aide à réguler votre horloge biologique. Prenez votre petit déjeuner près d’une fenêtre pour bénéficier de la lumière du jour.
10. Automassage facial
Un automassage du visage aide à décongestionner et relancer la circulation pour commencer la journée sans fatigue apparente.
Les bienfaits de la psychologie positive
Pour aborder la journée de manière positive, pensez à trois activités plaisantes prévues dans la journée.