Réveils nocturnes : un phénomène fréquent
« La plupart des gens qui se réveillent entre 3 et 5 heures du matin et ne peuvent pas se rendormir », professe David Asprey, auteur et fondateur de la marque de nutrition au café Bulletproof sur Instagram. Selon lui, cela est souvent dû à un crash de glycémie qui survient à ce moment-là de la nuit.
Le rôle du cortisol et de l’adrénaline
En manque de glucose pour fonctionner, le cerveau libère alors du cortisol et de l’adrénaline. « Le cerveau obtient rapidement ce qu’il veut mais le problème, c’est que le cortisol et l’adrénaline vous réveillent », explique Asprey.
Solutions proposées
Asprey recommande aux personnes concernées d’opter pour une petite collation avant de se coucher : un mélange de miel brut, de collagène et d’huile MCT pourrait aider à stabiliser la glycémie durant la nuit. L’huile MCT, connue pour sa facilité de digestion, est un type de graisse que l’on retrouve dans l’huile de noix de coco.
D’autres causes possibles
Des recherches suggèrent que certains aliments comme le collagène, l’huile MCT et des types particuliers de miel peuvent prévenir les chutes de glycémie durant la nuit.
L’impact du stress sur le sommeil
Il est essentiel de noter que le stress chronique peut également augmenter les niveaux de cortisol et d’adrénaline, impactant ainsi la qualité de notre sommeil. Bien gérer le stress est donc crucial pour améliorer notre sommeil.
Que faire pour s’endormir ?
Lorsque l’insomnie se manifeste, plusieurs experts soulignent l’importance de techniques de relaxation. Si vous peinez à vous endormir après 30 minutes, il est conseillé de changer d’environnement et de pratiquer des activités calmes, loin des écrans, afin de favoriser la production de mélatonine.
Conseils pour un meilleur sommeil
Avoir une bonne hygiène de sommeil passe par une activité physique régulière, la limitation du temps d’écran avant de dormir, un environnement de sommeil frais et apaisant, et un régime alimentaire équilibré. Éviter les excitants et les repas lourds le soir peut également favoriser un sommeil de qualité.