Introduction à la perte de poids rapide
Les pertes de poids rapides sont souvent impressionnantes et suscitent de vives réactions sur les réseaux sociaux, surtout lorsque cela vient d’une professionnelle de la nutrition. C’est le cas de Richa Gangani, une diététicienne et nutritionniste indienne, qui partage régulièrement ses conseils sur Instagram.
The dangers des régimes restrictifs
Attention, une perte de poids rapide n’est pas toujours synonyme de durabilité. Opter pour un régime restrictif peut vous permettre de perdre quelques kilos, mais cela peut ne pas être durable sur le long terme. Des études ont prouvé que compter les calories ou supprimer des aliments peut engendrer frustration et carences. Pour une perte de poids durable, il est essentiel de revoir son alimentation et de trouver un régime alimentaire équilibré et adaptable à votre vie.
Le parcours de Richa Gangani
Richa a réussi à passer de 63 kg à 56 kg en seulement 21 jours grâce au jeûne intermittent. Ce mode d’alimentation consiste à manger sur une plage horaire spécifique, permettant ainsi de réguler le poids à condition de le pratiquer correctement.
Une journée type selon Richa
Dans un post sur Instagram, elle détaille une journée typique de repas qui l’a aidée dans sa démarche :
- 9 h : Eau brûle-graisse au curcuma
- 10 h : Omelette aux trois blancs d’œufs avec épinards et feta
- 12 h : 20 g de noix
- 14 h : 100 g de tofu chettinad biryani avec 30 g de riz blanc
- 18 h : 2 wraps aux champignons sans gluten
- 20 h : Thé anti-ballonnement
Les bienfaits du jeûne intermittent
Le jeûne intermittent a prouvé son efficacité, bénéficier de nombreux effets positifs pour la santé. Richa précise que plusieurs études établissent que des pauses plus longues entre les repas diminuent les risques de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, et de certains cancers.
Elle commence sa fenêtre alimentaire à 10 heures et la termine à 18 heures, respectant ainsi un cycle de 16 heures de jeûne. Elle conseille également de marcher 10 000 pas par jour, de dormir au moins huit heures par nuit, de boire suffisamment d’eau et de consommer un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.
Considérations finales sur le jeûne intermittent
L’Institut Pasteur alerte que pour que les effets positifs persistent, ce régime doit être adopté sur le long terme, ce qui peut ne pas convenir à tout le monde. Avant de débuter un jeûne intermittent, il est fortement recommandé de consulter un professionnel de santé.