Pourquoi le dimanche soir est-il déprimant ?
Tout le monde a expérimenté le fameux coup de blues du dimanche soir. Le week-end offre un espace de détente et une souplesse des horaires, en contraste avec le reste de la semaine. Pourtant, ce changement de rythme peut dérégler l’horloge biologique, explique le Dr Florian Ferreri, psychiatre à l’hôpital Saint-Antoine.
Maintenir une routine
Évitez les réveils trop tardifs et essayez de conserver un horaire de sommeil régulier. Si vous aimez les grasses matinées, ne dépassez pas deux heures par rapport à vos horaires habituels. Une sieste courte peut également être bénéfique, mais essayez de la limiter à 10 ou 20 minutes.
- Ne décalez pas vos horaires de repas.
- Attention à la consommation d’alcool qui pourrait aggraver ce jet-lag physiologique.
Anticiper les corvées
Essayez de vous débarrasser des tâches ménagères et des autres corvées dès le vendredi. Cela vous permettra de profiter pleinement du reste de votre week-end. Ne surchargez pas vos journées d’activités pour éviter les déceptions.
Pratiquer la pensée positive
Si le retour au travail vous déprime, entraînez-vous à remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Visualisez votre lundi matin, étape par étape, pour moins redouter ce moment.
Préparer des activités plaisantes
Planifiez des activités agréables pour le dimanche soir, comme des jeux de société ou des projections de films. Essayer de remplir votre soirée de moments rassembleurs peut aider à changer l’appréhension liée à cette période.
Instaurer des rituels
Établissez des rituels le dimanche soir pour rendre ce moment plus agréable. Cela pourrait inclure regarder un bon film ou passer du temps en famille, priorisez les activités qui vous font du bien.
Déconnexion numérique
Faites l’effort d’éteindre votre smartphone ou de limiter les notifications. Cela vous permettra de porter votre attention sur ce qui compte vraiment : vous et vos proches.
Créer une playlist anti-déprime
Préparez une playlist de musique qui vous remonte le moral. Écouter de la musique peut augmenter la sécrétion de dopamine et améliorer votre humeur.