10 Aliments pour des Ongles Forts et Brillants
Les ongles sont le reflet de la santé du corps et de l’hygiène personnelle. L’industrie des soins des ongles représente chaque année environ 20 milliards de dollars américains.
Cependant, avoir des ongles forts et brillants ne se limite pas à appliquer du vernis ou à poser des ongles artificiels. Souvent, le mode de vie et le manque de nutriments affectent la croissance et la texture de vos ongles, les rendant cassants, écaillés ou décolorés.
Que manger pour la santé de vos ongles ?
Selon les experts en nutrition, l’une des meilleures façons de renforcer vos ongles est d’améliorer votre alimentation. La nutritionniste Sarah Merkin affirme que nos ongles, comme le reste du corps, nécessitent le même soin, attention et nutrition. Souvent, un mauvais état des ongles indique un manque de vitamines ou de minéraux, ou une insuffisance de protéines.
Un régime équilibré riche en fruits, légumes, noix, graines et légumineuses, avec une quantité suffisante de protéines et de graisses saines, peut fournir les nutriments nécessaires pour transformer des ongles secs et fragiles en ongles sains et robustes.
De plus, Samantha MacLeod, nutritionniste, souligne le lien direct entre l’alimentation et la santé des ongles, ajoutant que bien que certains suppléments vitaminiques puissent soutenir la santé des ongles, il vaut mieux privilégier des aliments entiers qui fournissent des vitamines et minéraux accompagnés de composés bénéfiques comme les fibres et les antioxydants.
Aliments recommandés pour des ongles solides
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1. Œufs
Les œufs, en particulier le jaune, sont une excellente source de biotine (vitamine B7), fournissant environ 10 microgrammes par œuf, soit environ 33% de la valeur quotidienne recommandée. La biotine est réputée pour renforcer les ongles, améliorer leur épaisseur et réduire leur casse.
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2. Viande maigre
Les ongles sont essentiellement composés d’une protéine appelée kératine. Pour soutenir des ongles fragiles ou cassants, il est important d’ajouter plus de protéines à votre régime alimentaire, y compris des viandes maigres comme le bœuf, le poulet et le poisson.
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3. Légumes à feuilles vertes foncées
Les légumes à feuilles foncées, comme les épinards et le brocoli, contiennent des vitamines et des antioxydants importants pour la santé des ongles. Il est préférable de les consommer crus ou légèrement cuits pour préserver leurs bienfaits nutritionnels.
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4. Légumes orange et jaunes
Des légumes comme les carottes et les patates douces, riches en vitamine A, aident à donner aux ongles un éclat naturel et les protègent de la sécheresse.
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5. Saumon
Le saumon est l’une des meilleures sources d’acides gras oméga-3, qui nourrissent les ongles, préviennent leur casse et les protègent des inflammations. Il est également riche en protéines et en nutriments comme le sélénium et le cuivre, qui sont essentiels à la production de collagène.
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6. Sardines
Riches en vitamine B12, les sardines sont cruciales pour l’absorption du fer et le maintien de la santé des ongles. Un manque de cette vitamine peut entraîner des ongles ternes et décolorés.
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7. Graines et noix
Pour ceux qui n’aiment pas le poisson, les graines comme les graines de tournesol et les noix, comme les amandes, offrent une bonne dose de graisses saines bénéfiques pour les ongles.
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8. Fraises et kiwi
Consommer des fruits comme les fraises et les kiwis est une manière délicieuse d’obtenir des nutriments essentiels. Les fraises sont particulièrement riches en vitamine C, qui favorise la production de collagène et la souplesse des ongles.
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9. Lentilles
Les lentilles sont riches en neuf vitamines et minéraux essentiels, dont la vitamine B et la biotine, qui soutiennent la croissance et l’épaisseur des ongles.
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10. Bouillon d’os
Le bouillon d’os est populaire pour sa richesse en gélatine et en collagène, qui sont nécessaires pour maintenir des ongles longs et forts.
Conseils additionnels
En plus de ces aliments, il est crucial de garder vos ongles bien hydratés, de boire suffisamment de liquides (environ 8 verres par jour) et de suivre de bonnes pratiques de soins. Gardez à l’esprit que l’alimentation seule peut ne pas suffire dans certains cas, comme les infections fongiques, où il est nécessaire de consulter un médecin pour un traitement approprié.