Qu’est-ce que le plancher pelvien ? Quel est son rôle ?
Le plancher pelvien est un ensemble d’os (os coxaux, coccyx, sacrum) qui forment une ceinture, servant de point fixe pour assurer notre stabilité et répartir les contraintes entre le haut et le bas du corps. C’est aussi une zone riche en symboles, liée à la maternité chez la femme, car le bassin s’adapte pour laisser passer le bébé lors de l’accouchement. Les ligaments environnants se distendent sous l’influence des hormones.
Ce soutien est également entouré de nombreux tabous, souligne Julie Cantournet, masseur-kinésithérapeute.
Le plancher pelvien est composé de muscles qui tapissent le fond du bassin et soutiennent les viscères. Il assure la continence au niveau des sphincters urinaire et anal et joue un rôle dans le plaisir sexuel.
Comment entretenir la force et la souplesse du plancher pelvien ?
La bonne santé du plancher pelvien est primordiale. Voici trois exercices simples à pratiquer quelques minutes par jour :
- Allongée sur le dos, jambes fléchies, pieds à plat. Plaquez le bas du dos au sol à l’expiration et laissez-le se creuser à l’inspiration.
- À quatre pattes, alternez entre dos rond et dos creux.
- Assise sur un gros ballon ou au bord d’une chaise, faites des mouvements circulaires du bassin.
Plancher pelvien et périnée : quelle différence ?
Le terme plancher pelvien est souvent utilisé de manière interchangeable avec périnée. Cependant, le plancher pelvien fait référence aux muscles profonds du périnée, essentiels pour le soutien des organes et l’équilibre postural.
Exercices pour renforcer le plancher pelvien
Un plancher pelvien tonique s’active de manière automatique à l’effort. Voici comment le renforcer :
- Sentir et engager : Assise sur une chaise, essayer de rapprocher les os sous les fesses.
- Exercices de Kegel : Allongée sur le dos, contractez et relâchez le plancher pelvien rapidement.
- Activer en mouvement : Pensez à contracter le plancher pelvien en vous levant ou en soulevant des charges.
Sports à privilégier et à éviter pour le plancher pelvien
Le renforcement musculaire, comme le pont fessier, et le Pilates sont bénéfiques. Évitez cependant la pratique sportive intensive, qui peut fragiliser la région.
Plancher pelvien : en cas de gêne, consultez un professionnel
Si vous ressentez des douleurs ou des fuites, n’hésitez pas à consulter un médecin ou une sage-femme pour un bilan. Des séances de rééducation peuvent être prescrites.
Informations sur le plancher pelvien chez les hommes
Le plancher pelvien chez les hommes est moins fragile que chez les femmes et joue également un rôle dans le plaisir sexuel. Les problèmes d’incontinence surviennent souvent après une chirurgie, nécessitant une rééducation.