Le National Protein Day, célébré jeudi, met en avant l’importance des protéines pour renforcer notre musculature, réguler nos hormones et soutenir notre système immunitaire. En moyenne, une femme a besoin de 45g de protéines par jour, tandis qu’un homme en nécessite 55g. Cependant, il peut être compliqué de calculer ces apports. Voici trois repas riches en protéines qui vous simplifient la tâche.
1. Curry de poulet japonais de Myprotein
Myprotein a récemment lancé une nouvelle gamme de pots de déjeuner riches en protéines, à la fois délicieux et pratiques. Le curry de poulet japonais avec riz offre 32g de protéines pour seulement 306 calories, 4,9g de matières grasses et 4,1g de sucre. En seulement trois minutes et demie au micro-ondes, vous pouvez savourer ce plat bien assaisonné, composé de 35 % de poulet. Bien qu’il ne soit pas très copieux, il est suffisamment satisfaisant pour un repas. Disponible à 4 € (3 € avec la carte Nectar) chez Sainsbury’s.
2. Boîtes de recettes Mindful Chef
Mindful Chef propose des boîtes de recettes qui simplifient la préparation des repas. Vous pouvez sélectionner jusqu’à cinq repas parmi 24 recettes chaque semaine, avec la possibilité de sauter une boîte ou de mettre votre abonnement en pause. Chaque kit contient tous les ingrédients dans les quantités exactes nécessaires, accompagnés de cartes de recettes. Tous les plats sont sans gluten, sans glucides raffinés, et certaines options sont riches en protéines. Bien que le goût ne m’ait pas particulièrement impressionné, j’ai trouvé les plats sains. Récemment, ils ont proposé un bol de saumon épicé à l’Ancho avec salsa de maïs, contenant 33g de matières grasses, 692 calories et 41g de protéines, à partir de 6,50 € par portion.
3. Dîners protéinés de Prep’d Protein
Si vous avez besoin d’un repas prêt à l’emploi pour les jours chargés, les dîners Prep’d Protein, disponibles chez Asda, sont une excellente option. J’ai essayé le poulet Firecracker, qui avait une délicieuse saveur épicée. Ce plat est très rassasiant avec 36g de protéines, tout en étant faible en calories avec seulement 435 par portion, et 9,1g de matières grasses. Attention, la teneur en sel est relativement élevée, à 2,22g, ce qui peut ne pas convenir aux personnes surveillant leur consommation de sel. Ce repas est également riche en sucre avec 14,1g. Prêt en un peu plus de cinq minutes au micro-ondes. Un plat de chili de boeuf chipotle est également proposé, au goût tout aussi agréable, avec un prix raisonnable de 4 € actuellement chez Asda.