Les moments passés aux toilettes sont souvent accompagnés de mauvaises habitudes pouvant impacter négativement notre santé. Malgré leur rôle essentiel dans notre quotidien, ces instants méritent d’être optimisés pour éviter certains désagréments et complications.
Le temps passé aux toilettes, un facteur clé
Selon une enquête OpinionWay pour la compagnie des Déboucheurs publiée en 2023, les Français passent en moyenne 45 minutes par jour aux toilettes, et un sondé sur cinq y consacre jusqu’à une heure. Pourtant, les spécialistes recommandent de limiter ce temps à dix minutes maximum lors de la défécation. Le Dr Lai Xue, chirurgien colorectal au Centre médical Southwestern de Dallas, souligne que rester assis trop longtemps sur la cuvette augmente le risque d’hémorroïdes et contribue à un affaiblissement des muscles pelviens. La circulation sanguine peut en effet être perturbée par cette posture prolongée, ce qui nuit à la santé.
L’importance de la posture pour faciliter l’évacuation
La position adoptée aux toilettes est souvent négligée, pourtant elle joue un rôle central dans le confort et la santé intestinale. Contrairement à la position assise classique, jugée non physiologique, il est conseillé de surélever les jambes en plaçant les pieds sur un petit tabouret. Cette posture imite la position accroupie naturelle, réduisant les efforts de poussée et facilitant l’évacuation des selles.
Par ailleurs, il est important de ne pas forcer lors de la défécation. Les efforts prolongés peuvent entraîner des troubles tels que des dysfonctionnements du périnée, des prolapsus ou des fissures anales. Il est donc préférable d’aller aux toilettes dès que l’envie se fait sentir, sans retarder ni prolonger le temps passé.
Hygiène intime : ni trop, ni trop peu
L’hygiène aux toilettes est indispensable mais doit être pratiquée avec mesure. Un nettoyage excessif des parties intimes peut endommager la peau délicate et perturber l’équilibre du pH, favorisant ainsi les infections. Les spécialistes recommandent l’utilisation d’eau tiède et un tamponnement doux plutôt qu’un frottement vigoureux avec du papier toilette.
Un autre point à surveiller est la tendance à uriner « par précaution » avant de quitter les toilettes. Selon les urologues, cette habitude peut entraîner une hyperactivité vésicale à long terme et une altération du signal naturel de besoin urinaire. Il vaut mieux répondre aux besoins physiologiques réels et éviter de se forcer.