Sculptez vos bras facilement avec des poids aux poignets
Se galber les bras est une tâche reconnue comme particulièrement difficile pour tout le monde. Alors que beaucoup préparent leur « summer body » en salle de sport, une astuce simple et efficace vient d’Allemagne : porter des poids aux poignets au quotidien pour sculpter ses bras sans effort particulier.
La journaliste Lucy Binder de Glamour DE explique que cette méthode repose sur un principe logique : en portant ces poids tout au long de la journée, on muscule ses bras presque par accident, sans intervention spécifique.
Comment utiliser les poids aux poignets ?
Lucy Binder détaille sa démarche : « Enfilez ces poids et attendez les résultats ». Elle les portait même assise à son bureau, soulignant que même en tapant au clavier, on bouge constamment les mains et les bras. Les poids ajoutent une résistance supplémentaire à chaque petit mouvement.
Il n’est pas nécessaire d’utiliser des poids lourds. Quelques centaines de grammes suffisent :
- Lucy a commencé avec 500 grammes par poignet, ce qui a provoqué des courbatures aux bras et épaules.
- Elle a ensuite réduit à 300 grammes, un poids suffisamment léger pour ne pas gêner ni se faire remarquer.
- Il est possible d’augmenter progressivement la charge selon votre ressenti.
Étendre l’astuce au bas du corps
Pour aller plus loin, la journaliste suggère d’adopter la même technique pour les jambes en portant des poids aux chevilles. Chaque montée d’escalier devient alors un exercice ciblé pour les fessiers.
Elle précise toutefois que les résultats sur les muscles plus volumineux comme les fesses, cuisses et mollets prennent plus de temps à apparaître, mais cette méthode fonctionne bel et bien.
Les poids aux poignets et chevilles sont disponibles dans la plupart des magasins de sport, avec des tarifs allant de 15 à 45 euros.
Comment sculpter ses bras sans matériel ?
Si cette astuce ne vous convient pas ou si vous préférez ne pas investir dans du matériel, deux exercices très efficaces permettent de tonifier les bras à la maison :
- Les pompes : Elles sollicitent les biceps, triceps, épaules et renforcent les abdominaux. Pour commencer, réalisez des pompes sur les genoux, en contrôlant bien la descente et la montée. Pour les plus expérimentés, les variantes (pompes claquées, serrées, alternées) permettent de pimenter l’exercice.
- Les dips : Cet exercice cible principalement les triceps et une partie des pectoraux. Positionnez-vous dos à une chaise, mains posées sur l’assise à largeur d’épaules, jambes tendues, fessiers dans le vide. Descendez lentement puis remontez en pliant les bras, en veillant à contrôler le mouvement.