En 2022, la lombalgie aiguë, une douleur localisée dans le bas du dos et durant moins de quatre semaines, était la deuxième cause la plus courante de consultation en médecine générale selon l’Assurance Maladie. Dans environ 10 % des cas, cette douleur évolue en lombalgie chronique, persistante depuis plus de trois mois.
Quand on a mal en bas du dos, il faut absolument bouger !
Face à la douleur lombaire, les traitements sont variés avec des efficacités différentes. Parmi eux, les médicaments antalgiques, l’activité physique adaptée (APA), la kinésithérapie, les patchs chauffants, la cryothérapie ou encore les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont fréquemment utilisés.
Cependant, il est certain que la sédentarité aggrave la douleur. Pour soulager efficacement le mal de dos, il est essentiel de garder une activité physique régulière. La professeure de yoga Nicole Wood, interrogée par les médias américains Fit & Well, propose une posture de yoga idéale pour diminuer les douleurs lombaires tout en reposant muscles et articulations du dos.
La pince debout (Uttanasana), une posture de yoga anti-lombalgie
L’exercice : Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur du bassin. Levez les bras au-dessus de votre tête, puis descendez-les en tendant les mains loin derrière vous. Vos omoplates doivent presque se toucher et votre poitrine s’ouvrir largement. Ensuite, penchez votre buste en avant en gardant le dos bien plat, sans plier les genoux.
Essayez de poser vos mains sur le sol. Si cela est trop difficile, posez-les sur l’assise d’un tabouret ou sur une marche d’escalier. Maintenez cette posture pendant 30 secondes en respirant profondément. Pour revenir, remontez lentement en déroulant la colonne vertébrale vertèbre par vertèbre et joignez vos mains derrière votre dos.
Répétez cet exercice de 3 à 5 fois selon vos capacités. Cette posture de yoga, appelée Uttanasana ou « La pince debout », est recommandée à pratiquer quotidiennement pour soulager la lombalgie.