Depuis 49 ans, Paris accueille chaque printemps des coureurs venus du monde entier pour son marathon annuel, une épreuve exigeante qui se déroule sur 42,195 km à travers la capitale française. Cette année, l’événement aura lieu le dimanche 13 avril. Pour réussir cette performance, une préparation rigoureuse est indispensable, incluant un entraînement de 12 semaines. Outre un sommeil réparateur et une alimentation équilibrée, il est essentiel de porter une attention toute particulière à ses pieds afin d’éviter certains désagréments, notamment le gonflement.
Les pieds gonflés, ou œdèmes, sont une problématique fréquente chez les coureurs, mais aussi chez toute personne pratiquant une activité physique ou même simplement en position debout prolongée. Romaine Rambot, podologue spécialisée en sport, explique que ce gonflement est causé par une augmentation de l’afflux sanguin souvent liée à une compression ou à l’effort physique. Si le gonflement ne peut être entièrement évité, plusieurs astuces permettent néanmoins de le limiter efficacement.
La formation d’un œdème dû au gonflement des pieds est propre à chacun et n’est en aucun cas inévitable lors d’un marathon. Il existe cependant plusieurs astuces pour maîtriser ces gonflements : avoir des chaussures adaptées ainsi que des chaussettes techniques et sans coutures.
Romaine Rambot, podologue du sport.
Adapter ses chaussures et son laçage à son pied
Pour les futurs participants au marathon de Paris, il est crucial de choisir des chaussures parfaitement adaptées à leur morphologie afin de ne pas créer de gêne ou de compression. Le gonflement des pieds n’est pas réservé aux seuls marathoniens : il peut survenir même lors de simples marches ou en portant des chaussures trop serrées. Romaine Rambot recommande d’opter pour une pointure légèrement supérieure à sa taille habituelle, généralement entre 0,5 et 1,5 numéro de plus.
Je vous conseille d’acheter vos chaussures en fin de journée, car c’est à ce moment-là que nos pieds ont tendance à être plus gonflés. Ainsi, vous aurez un aperçu de leur état durant un effort sportif.
Romaine Rambot.
Au-delà du choix de la chaussure, le laçage peut aussi jouer un rôle important. Bien que le laçage classique convienne à la majorité des coureurs, certaines techniques comme le laçage en escalier sont recommandées pour les pieds larges. L’utilisation de lacets élastiques peut également être envisagée : ils ne préviennent pas directement le gonflement, mais permettent au pied de s’adapter sans être comprimé.
S’assurer d’avoir des chaussettes adaptées
Le choix des chaussettes est tout aussi déterminant que celui des chaussures pour prévenir le gonflement des pieds. La podologue conseille de privilégier des chaussettes « sans couture » afin d’éviter les zones de frottement susceptibles de provoquer ampoules et irritations.
Pour courir un marathon, il est recommandé de se munir de chaussettes sans couture, puisque sur le long terme, les coutures peuvent créer des frottements. Il faut toujours tester vos chaussettes en amont afin d’éviter les gonflements et la sensation de pied engourdi.
Romaine Rambot.
Il existe aujourd’hui sur le marché des chaussettes spécifiquement conçues pour les efforts prolongés, disponibles dans les magasins spécialisés en sport. Le choix reste cependant personnel et doit être adapté en fonction des zones du pied où l’œdème est le plus présent.
Autres précautions pour protéger ses pieds
Outre le gonflement, les coureurs doivent également se prémunir contre d’autres problèmes fréquents comme les frottements, qui peuvent provoquer ampoules et irritations douloureuses. Il est donc conseillé d’éviter les pansements trop serrés et de porter des chaussettes suffisamment larges pour laisser respirer les orteils.
Il est important de bien préparer vos pieds avant de réaliser un marathon. Je conseille de faire un soin de pédicurie sept à dix jours avant le jour J ainsi que de bien utiliser de la crème anti-frottement. Cette dernière vous permettra d’atténuer les frottements, récurrents lors des marathons.
Romaine Rambot.
Les décollements d’ongles représentent également un risque courant, pouvant entraîner des infections comme les mycoses. De ce fait, le choix judicieux des chaussures et des chaussettes demeure primordial pour limiter ces désagréments et profiter pleinement de la course.