Pas de temps pour une séance de sport longue ? Pas de problème ! Voici comment deux minutes d’exercices peuvent activer votre corps, relancer la circulation sanguine et vous donner un véritable coup de boost pour démarrer la journée.
On a souvent l’impression qu’il faut une heure pour s’entraîner correctement, mais en réalité, quelques minutes bien choisies suffisent pour activer le corps et démarrer la journée avec énergie. Avec ces deux exercices simples, vous pouvez solliciter l’ensemble de votre corps en moins de 2 minutes et en tirer tous les bienfaits. Voici comment procéder :
1. Mountain Climber : un exercice pour tout le corps
Le Mountain Climber est un exercice efficace qui sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois, de la sangle abdominale aux bras, en passant par la poitrine et les épaules.
Position de départ : placez vos mains au sol, bras tendus, en position de gainage. Le corps doit être aligné.
Exécution : ramenez lentement le genou droit près de la poitrine, puis reposez-le au sol. Répétez le même mouvement avec le genou gauche.
Durée : alternez les jambes pendant 45 secondes à 1 minute.
Au fur et à mesure, vous pouvez augmenter la difficulté en inclinant le plan, mais commencez avec les mains posées sur une table si nécessaire. Cet exercice est idéal pour réveiller votre corps et stimuler votre circulation sanguine.
2. Squat avec extension des bras : tonifiez vos jambes et vos fessiers
Le squat est un excellent exercice pour travailler les jambes et les fessiers. En y ajoutant une extension des bras, vous sollicitez également le haut du corps.
Position de départ : placez vos mains sur vos épaules et écartez légèrement les pieds.
Exécution : fléchissez les jambes en inspirant, puis poussez sur vos jambes pour vous redresser tout en contractant vos fessiers. En montant, tendez les bras vers le ciel.
Durée : répétez l’exercice pendant 30 secondes à 1 minute.
Cet exercice sollicite à la fois le bas du corps et le haut du corps, tout en favorisant une bonne posture. L’extension des bras permet également de travailler les épaules et la poitrine.
Comment rester motivé pour faire ces exercices chaque matin ?
La clé de la réussite réside dans la régularité. Prenez rendez-vous avec vous-même dès la veille en préparant vos affaires et en avançant votre réveil de 10 à 15 minutes. Le corps aime la régularité, alors commencez par 30 secondes d’exercices pour chaque mouvement, puis augmentez la durée au fur et à mesure des semaines.
Le plus important est d’intégrer ces deux minutes d’exercices dans votre routine quotidienne. Plus vous serez constant, plus vous ressentirez les bienfaits sur votre énergie et votre bien-être général.