Renforcez votre corps facilement avec un haltère grâce au mouvement Snatch. Nordine Attab, notre coach sportif, démontre qu’il est inutile de dépenser beaucoup d’argent en équipement pour se muscler. L’exercice Snatch est idéal pour solliciter efficacement les jambes, le tronc et le haut du corps avec un simple haltère.
Comment réaliser l’exercice Snatch ?
Le Snatch est un mouvement complet qui combine le travail des jambes et des bras. Voici les étapes pour le réaliser :
- Position de départ : Tenez un haltère dans votre main droite, bras détendu et haltère placé entre vos jambes. Vos pieds doivent être légèrement écartés.
- Exécution : Fléchissez les jambes pour amener l’haltère au sol, puis poussez sur vos jambes de manière dynamique pour tirer l’haltère avec votre bras et le propulser vers le ciel.
- Retour à la position initiale : Redescendez doucement, l’haltère longe le corps, fléchissez à nouveau les jambes, puis répétez l’exercice.
Effectuez 3 séries de 10 répétitions pour chaque bras. Cet enchaînement fluide sollicite l’ensemble du corps, en mettant l’accent sur les jambes, les abdominaux et les bras.
Ajustez le poids de l’haltère selon votre niveau
Le choix du poids est crucial pour une exécution correcte du mouvement. Si vous débutez, commencez avec des haltères légers (2 à 4 kg pour les femmes et des poids plus lourds pour les hommes). Gardez à l’esprit que la qualité du mouvement prime sur la taille du poids. Respectez une bonne posture et progressez progressivement.
Un entraînement pratique
L’avantage de l’haltère réside dans sa polyvalence. En plus du Snatch, vous pouvez l’utiliser pour d’autres exercices tels que les squats, les fentes ou les tirages. Cet outil simple et peu encombrant vous permet de cibler différentes parties de votre corps, que ce soit à la maison ou en extérieur.
Les épisodes de l’émission : 2 minutes pour être en forme
Découvrez notre émission qui vous propose des exercices simples et efficaces à réaliser en seulement 2 minutes, adaptés à votre quotidien.